Kako pravilno sjediti za računalom

Kako pravilno sjediti za računalom pomaže smanjiti bolove

Sjedilački način života sa sobom nosi velik broj problema. Živimo u vrijeme kada se velik dio života odvija pred računalom te neki ljudi pred ekranom provedu 8 i više sati samo zbog posla, no kada posao završi, svoje slobodno vrijeme i razonodu također vežu uz računalo što dodatno produljuje količinu vremena provedenog pred računalom.

Osim odraslih ljudi zbog posla, mnoga djeca i mladi ljudi također provode veliku količinu vremena pred ekranom, što zbog škole ili fakulteta i obveza, što radi računalnih igara i filmova ili serija. No ono o čemu mnogi ne razmišljaju su posljedice na zdravlje i kako pravilno sjediti za računalom. Mnogi od nas su zasigurno osjetili neke bolove u ramenima, kralježnici, vratu, mišićima ili nas muče glavobolje nakon dugotrajnog sjedenja pred računalom, no tek neki od nas su pomislili kako bi se neki od tih problema mogli ukloniti ili bar smanjiti ako naučimo kako pravilno sjediti za računalom.

Kako pravilno sjediti za računalom uz ispravno pozicioniranje tijela

Sjedilački način života nosi veliki broj negativnih posljedica koje kroz vrijeme mogu uzrokovati ozbiljna oštećenja i zdravstvene probleme. Najčešći problemi nepravilnog sjedilačkog načina života su osim nakupljanja tjelesne težine, moguće oštećenje leđne moždine te nekih degenerativnih promjena i oštećenja kralježnice pa sve do povećanja rizika oboljenja od kardiovaskularnih bolesti. Kako pravilno sjediti za računalom može smanjiti i ublažiti neke od tih problema. Počnite razmišljati o tome kako pravilno sjediti za računalom i naučeno počnite primjenjivati u praksi.

Najvažnija stavka pravilnog sjedenja je da se sjedi uspravnih leđa, bez da pogrbite leđa. Zatim, ramena povucite unatrag i namjestite se tako da sa svojom stražnjicom dodirujete stražnji dio stolice. Glavu i vrat nastojte držati uspravno kako bi izbjegli pojavu takozvanog kompjuterskog vrata koji radi veliki pritisak na vrat jer glava u tom položaju ima veću težinu koju treba nositi. Koljena imajte pod pravim kutom i držite ih paralelno s vašim kukovima kako bi izbjegli naginjanje u bilo koju stranu.

Kako pravilno sjediti za računalom može se primijeniti i na druge situacije

Kako pravilno sjediti za računalom može se primijeniti i na sjedenje u drugim situacijama, bilo da gledate film ili seriju pred TV-om ili da sjedite u kuhinjskoj stolici. Kako pravilno sjediti za računalom sadrži općenito upute o tome kako bi vaše tijelo trebalo biti postavljeno, no nisu jedini faktori koji utječu na ispravnost sjedenja.

Pravilno sjedenje uključuje dobar razmak između vaših očiju i monitora, položaj ruku i slično. Ekran bi trebao biti u visini očiju, udaljen otprilike 50 centimetara od vaših očiju. Tipkovnicu namjestite tako da postoji lagani nagib prema dolje, kako bi vaše šake bile niže nego vaši laktovi. Kako bi lakše održavali kontakt sa stolicom, nabavite stolicu koja daje podršku cijelom duljinom leđa ili pak kupite neke dodatke kao što su lumbalni jastuci da vam se olakša pravilno držanje. Kod smanjivanja bolova pomoći će povremeno ustajanje i protezanje tijela ili da kada god ste u prilici ustanete i nakratko radite na taj način.