Kako dizati utege

Kako dizati utege

Pitanje kako dizati utege čini se jednostavnim, međutim dizanje utega je veoma kompleksna fizička aktivnost. Dizanje utega, koju god vježbu radili, stvara veliko opterećenje na mišiće i može dovesti do ozljeda ako se ne izvodi na pravilan način. Ovdje ćemo se prvenstveno posvetiti kako se dobro zagrijati prije dizanja utega, kako pravilno izvoditi vježbe i što napraviti na kraju treninga.

Fitness industrija u posljednje je vrijeme eksplodirala zbog ogromnog interesa vježbača. Nikad prije ljudi nisu ovoliko svjesno brinuli o svom zdravlju i tjelesnoj kondiciji, što je posljedica kako svijesti o zdravlju tako i trendovima na društvenim mrežama. Trenutni trendovi na društvenim mrežama zadaju pravac koji jako naglašava lijep fizički izgled. Kako bi odgovorili tim trendovima, sve više ljudi vježba u fitness studijima i teretanama. Naravno, ovo je rezultiralo pojavom velikog broja trenera. Za vas kao vježbača važno je razlikovati dobrog od lošijeg trenera, a područje u kojem se najviše razlikuju je znanje o tome kako dizati utege.

Kako dizati utege na pravilan način

Dva su osnovna razloga zbog kojih je važno znati kako dizati utege na pravilan način. Svaka vježba izvodi se na točno zadan način, a svako odstupanje od zadanih pokreta smanjuje efikasnost vježbe. Dakle, ako radite vježbe za biceps a ne pridržavate se preporučenih pokreta rukom, otpor utega dijelom će se prebaciti na druge mišićne skupine.

To u prijevodu znači da vježbom nećete potpuno gađati biceps i time ga najefikasnije razvijati. Nepravilno izvođenje vježbe neće samo smanjiti efikasnost, već može uzrokovati ozljede. Sve vježbe za mišiće, koje uključuju dizanje utega, razvijene su na način da izvodite sasvim prirodne pokrete, ali opterećene utegom. Problem nastaje kada se preskaču koraci i težine, pa vježbači ne vježbaju sa adekvatnim težinama. To dovodi do trzanja, izvijanja i traženja položaja kako bi se podigao uteg. Ovakvo vježbanje uvijek rezultira ozljedom mišića. Zbog toga je važno znati kako dizati utege na pravilan način sa adekvatnim težinama, laganim pokretima i pravilnim pokretima.

Kako dizati utege i kako se pripremiti za trening

Prva i osnovna stvar kod vježbanja je znati kako dizati utege na pravilan način. Druga važna stvar je uvijek vježbati sa adekvatnim težinama s kojima ćete moći napraviti 8 do 12 ponavljanja u seriji, a da pri tom poštujete pravilan pokret koji je određen za pojedinu vježbu. Ipak, jedna stvar prethodi svakom treningu a ta je zagrijavanje.

Zagrijavanje je bitno kako bi spriječili pojavu ozljeda, kao i kako bi podignuli puls i postigli radnu temperaturu. Kada se dobro zagrijemo, puno je lakše izvoditi bilo koju vježbu. Osim toga kako dizati utege na pravilan način, nikada ne preskačite istezanje na kraju treninga. Ako se zagrijavate prije i istegnete poslije svakog treninga, mogućnost ozljede dovest ćete na minimum. Dizanje utega savršena je vježba za jačanje mišića, a posebno dizanje slobodnih utega. Ako ste početnik, koristite sprave jer ćete kroz vježbanje na spravama naučiti pravilne pokrete koje ćete kasnije koristiti prilikom vježbanja sa slobodnim utezima.