Debljanje od stresa

Debljanje od stresa i kako ga prepoznati?

Najčešće za debljanje krivimo gene ili finu klopu kojoj ne možemo odoljeti. No, za širi struk i nakupinu masnih naslaga isto tako možemo zahvaliti stresu. Stres je ono nešto s čime se susrećemo gotovo na dnevnoj bazi, i znanstvene studije su pokazale kako on bitno utječe na naše zdravlje psihički i fizički. Čak i ako imamo urednu prehranu i ako redovito vježbamo, kronični stres će spriječiti gubitak kilograma i preokrenuti situaciju u debljanje. Kako izgleda debljanje od stresa?

Naše tijelo reagira na stres isto kao kada nam je život u opasnosti, mozak šalje tijelu signale da je vrijeme za opuštanje snažnih hormona. ovdje dolazi do povišenog adrenalina koji će opustiti skladištenu energiju da se možemo boriti ili skloniti. Ovdje također dolazi do povišene razine kortizola ili hormona stresa koji tijelu govori kako ono mora čuvati energiju kako ne bi došlo do nestanka kalorija. Upravo zato se javlja osjećaj gladi kako bi se skladištile kalorije.

Debljanje od stresa možemo prepoznati kada nam je tijelo u tom stanju gdje nas upozorava da moramo paziti na kalorije. U tim situacijama se javljaju izražene želje za slatkim, slanim i masnim namirnicama. Takve namirnice će stimulirati dio našeg mozga koji je zadužen za osjećaj uživanja kako bi se smanjila napetost. Osobe koje su pod kroničnim stresom će često tako posegnuti za hranom kao utjehom. Kortizol, hormon stresa će tako skladištiti masne naslage i uzrokovati debljanje i razne druge probleme s vremenom poput dijabetesa ili srčanih bolesti.

Debljanje od stresa i kako se boriti protiv njega?

Kada uvidimo da smo pod iznimnim stresom onda bi zapravo trebali vježbati. Gibanje naših mišića će biti djelotvorno u borbi protiv stresa jer će tijelo misliti kako bježimo od izvora stresa. Samo vježbanje isto tako potiče cirkulaciju radi koje će kortizol brže doći do bubrega gdje će se on otpustiti iz tijela. Ako želimo trajno smanjiti razinu stresa i njegovog utjecaja na tijelo, tada bi trebali do 3 puta tjedno baviti se nekom pojačanom fizičkom aktivnošću.

Debljanje od stresa će također tražiti od nas da usporimo s tom hranom. Kada jedemo pod stresom često se prejedamo i brzo gutamo hranu, čak i ako je u pitanju zdrava hrana. Ovakvo ponašanje dovodi do prevelike količine hrane u organizmu, a ona se naravno nakuplja u masnim naslagama. Da bi spriječili debljanje od stresa važno je sporije i dulje žvakati hranu kako bi spriječili prenajedanje, na ovaj način brzo ćemo osjetiti sitost i isto tako smanjiti razinu kortizola u krvi.

Savjeti uz koje ćete spriječiti debljanje od stresa

Da, možete se boriti protiv stresa pomoću vježbanja i prehrane, ali isto tako postoje i još neki savjeti koji vam mogu pomoći. Ako ste skloni dijetama i naglom ukidanju određenih namirnica, preporuka je da to prestanete raditi. Istraživanja su pokazala da se na dijetama kortizol podiže za čak 80% jer smo si oduzeli namirnice na koje smo navikli. Jedite normalno, tri obroka na dan s poželjnim međuobrocima. Isto tako prepustite se željama ukoliko ih imate. Debljanje od stresa neće nastati ako pojedete slatku, slanu ili masnu sitnicu, zato je bitno kontrolirati svoje želje.

Probajte samo dva dana u tjednu si priuštiti "guilty pleasure" hranu. Kada smo pod stresom isto tako bi bilo poželjno da izbjegavamo kofeinske napitke koji samo podižu razinu kortizola. Isto tako vodite brigu o dovoljnom unosu B i C vitamina kao i magnezija, ovo možete riješiti uz dobar doručak koji sadrži jogurt, citrusno voće i cjelovite žitarice. Debljanje od stresa se također može spriječiti i kvalitetnim odmorim i snom od 7 do 8 sati.