Ligamenti stopala – vježbe i liječenje

Ligamenti stopala i kako prepoznati da sa njima nešto nije u redu

Ligamenti stopala su od mekog tkiva koji spajaju kosti stopala jednu za drugu i sačinjene su od kolagena. Na lateralnoj, to jest vanjskoj strani gležnja nalaze se tri glavna ligamenta, a dva od njih su prednji talofibularni ligament i stražnji talofibularni ligament. Treći kalkaneofibularni ligament povezuje kost pete.

Postoji još nekoliko ligamenata koji su ligamenti na unutarnjoj, to jest središnjoj strani zgloba gležnja. Ozljede ligamenata stopala mogu se pojaviti tokom fizičkih aktivnosti tokom plesanja, trčanja, igranja sportova kao što su nogomet i odbojka te tokom skijanja.

Nakon ozljede mogu se pojaviti simptomi kao što su oticanje, nemogućnost oslanjanja na nogu u kojoj su ligamenti stopala oštećeni, pojava masnica na mjestu ozljede, pojačana bol u stopalu tokom hodanja i bilo kakvog kretanja, iznimna osjetljivost tokom doticanja gornjeg, ali i donjeg dijela stopala ili dijelova koji se nalaze sa strane na nagibu vašeg stopala. Ozljede ligamenata stopala mogu biti više ili manje ozbiljna, te o tome ovisi duljina oporavka, ali je potrebno liječenje.

Ligamenti stopala vježbe

Ako imate ozljedu i znate da su vam oštećeni ligamenti stopala, ne bi bilo loše posjetiti liječnika i ustvrditi dijagnozu, nakon toga bi bilo dobro započeti sa oporavkom ligamenata kako biste vratili funkciju, snagu i stabilnost stopala. Možete primijeniti vježbe za ravnotežu i kontrolu pokreta te ih ponavljati onoliko dana koliko će vam trebati da se možete osloniti na svoje stopalo bez da osjećate bol u njemu.

Prije no što započnete sa vježbanjem, upitajte liječnika bi li vam on to preporučio. Još bi bilo bolje da se konzultirate sa svojim fizioterapeutom vezano za to. Možete obavljati vježbe jednom dnevno i ponavljati ih 6 puta tokom jedne sesije vježbanja. Da bi vam se ojačali ligamenti stopala možete započeti sa vježbom održavanja ravnoteže tako da stanete na ozlijeđeno stopalo i dignete ruke sa strane i ostanete tako 60 sekundi, zatim možete probati vježbu stajanja na ozlijeđenom stopalu pritom držeći ruke na prsima sa otvorenim očima 60 sekundi.

A nakon što vam i to postane iznimno lagano, pokušajte stati na ozlijeđeno stopalo sa rukama ispruženim sa strane sa pritom sklopljenim očima i tako 60 sekundi, a nakon toga probajte vježbu dok stojite na ozlijeđenom stopalu sa rukama na prstima i zatvorenim očima, također 60 sekundi.

Ligamenti stopala liječenje

Kada su ozlijeđeni ligamenti stopala, prikladno liječenje ovisi o tome koliko je ozljeda ozbiljna i koliku bol uzrokuje. Manja istegnuća koja uključuju slabija puknuća ligamenata stopala, često zacjeljuju sami od sebe unutar nekoliko tjedana. Ako se radi o ozbiljnijim puknućima ligamenata stopala, tada je potrebno ozbiljnije liječenje i pažnja liječnika i fizioterapeuta, te će vam biti potrebno stavljanje udlaga i pomagala za stopalo i vrijeme oporavka može potrajati do 2 mjeseca.

Vaš će vam liječnik tokom oporavka manje ili veće ozljede, kada su u pitanju ligamenti stopala, preporučiti hodanje pomoću štaka kako biste se lakše kretali i što manje naprezali ozlijeđeno stopalo pod svojom težinom. Neke ozbiljne ozljede ligamenata stopala uključuju potpuno puknuće ligamenta ili potpuno odvajanje kostiju stopala te je nakon toga potrebna operacija stopala kako bi se u potpunosti zaliječilo. Ako sumnjate na ozljedu ligamenata stopala, posjetite svog liječnika ili ortopeda kako biste izbjegli daljnje naprezanje i oštećenje ligamenata u stopalu.