Vitamin b kompleks nuspojave

Vitamin b kompleks što su i uloga

Vitamin b kompleks sadrži kompleks od osam vitamina B koji svaki ima vrlo važnu ulogu u pretvaranju hrane i hranjivih tvari koje prehranom unesemo u organizam u energiju. B kompleks su B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12 vitamini, te su ljudskom tijelu potrebni zajedno, ali svaki od njih ima svoju ulogu. Svi su oni topivi u vodi i ne ostaju u organizmu već nakon što obave svoju funkciju izlaze iz organizma putem mokraće.

Vitamin B kompleks ima funkciju u ljudskom tijelu da razgrađuju hranjive tvari i tijelu stvaraju potrebnu energiju. Održavaju živčani sustav zdravim, te utječu na pamćenje i opće raspoloženje, također jačaju imunološki sustav te stvaraju jaču obranu od bolesti. Kroz živčani sustav utječu na kognitivne sposobnosti te pomažu u liječenju anksioznosti, depresija, ali i bolesti srca i bolnih menstruacija.

Poznato je i to među širokim masama da B kompleks vitamina pomaže kod regeneracije kože i zacjeljivanju, a jednako tako djeluje i na kosu koju obnavlja, regenerira i štiti. B kompleks ima veliku ulogu na sintezu i popravak DNA molekula kod bolesti koje su povezana sa DNA.

Vitamin B kompleks nuspojave

Nuspojave koje se javljaju kada vitamin B kompleks nedostaje u tijelu se javljaju kao simptomi umora, gubitka apetita i bolova u trbuhu, javlja se anemija, grčevi u mišićima, te dolazi do opadanja kose. Nuspojave se mogu pojaviti kada nedostaje B kompleks vitamina u tijelu što se često događa kod starijih osoba, osoba oboljelih od celijaklije, gastritisa, Crohnove bolesti, ali i ostalih bolesti u probavnom sustavu.

Pretjerane doze vitamin B kompleks također izaziva nuspojave, no ovisno koji od B komples vitamna ste previše u organizam unijeli takve su i nuspojave. Kada se unese previše B3 vitamina koji se naziva niacin dolazi do prevelike koncentracije šećera u krvi, problemi s jetrom i crvenilo kože. Višak B6 vitamnina, piridoksina dovodi do pojave kožnih lezija, oštećenja živaca i povećanog rizika od srčanog udara. Višak B9 vitamina, odnosno folne kiseline oslabljuje imunološki sustav i dovodi do oštećenja bubrega, dok višak vitamnina B12, kobalamina uzrokuje poremećaje rada srca i krvožilnog sustava, akne i crvenilo kože.

Vitamin B kompleks u kojim namirnicama postoji

Vitamin B kompleks se dakle sastoji od 8 različitih B vitamina i svaki ima svoju funkciju i nalazimo ih u različitim namirnicama. B1 tiamin se nalazi u suncokretovim sjemenkama, kvascu, šparogama, prokulicama, mahunarkama, jetricama, smeđoj riži, ribi i morskim plodovima, a dnevna preporučena doza je na svakih unesenih 1000 kalorija treba 0,5 mg B1 vitamina. Riboflavin, B2 pomaže kod razgradnje masnoća i aminokiselina, te sudjeluje u pretvaranju ugljikohidrata u staničnu energiju, a djeluje i kao antioksidans, a dobar je i za ispucalu i suhu kožu. B2 nalazimo u riži, bademima, jogurtu i mlijeku, mesu, špinatu, prokulicama, jajima, te soji. B3 vitamin ili niacin pomaže u podizanju razine HDL dobrog kolesterola, a hrana koja ga sadrži je riba, meso, grah, kvasac, te zeleno povrće. B3 vitamin ima veliku ulogu u stvaranju stanične energije iz ugljikohidrata i razgradnju etanola.

Pantotenska kiselina, B5 vitamin sudjeluje u enzimskim procesima i blagotvoran je za kožu, kosu, jetru, oči, te kod stvaranja eritrocita, hormona stresa i spolnih hormona, te održava probavni sustav zdravim. B5 se nalazi u avokadu, gljivama, jogurtu, lososu, jajima, mesu. B6 ili piridoksin pomaže kod sinteze aminokiselina kao i B9 i B12, a nalazi se u bananama, jajima, govedini, kvascu i zelenom povrću. B7 biotin pomaže kod dijebetesa, dobar je za kožu, kosu, nokte, a ima ga u jajima, bademima, cvjetači, glivama i sirevima. Vitamin B kompleks još čine B9 i B12 koje nalazimo u svim već navedenim namirnicama, ali i korjenastom povrću a važni su za funkciju živčanog sustava i normalan rad moždanih stanica.