Zašto ne mogu smršaviti

Zašto nikako ne mogu smršaviti?

Mnogi od nas se trude držati se određenih dijeta, izbjegavati slatke i slane grickalice, redovito vježbati i kontrolirati se, no rezultati i dalje nisu vidljivi. Zašto ne mogu smršaviti je pitanje koje si postavlja sve više pojedinaca iz dana u dan. Glavni razlog navedenome je sama činjenica da zdrava prehrana i tjelesna aktivnost nisu dovoljne stavke za kvalitetan gubitak težine. Ukoliko ste se odlučili smršaviti i imate zadani cilj, tada morate imati na pameti da je to poprilično izazovan put koji će imati mnoge uspone, ali i padove.

Preobrazba tijela nikako nije laka, osobito ako vam je ovo prvi puta da ste se ozbiljno odučili napraviti promjenu. Kako ne izgubiti motivaciju već u samome početku? Potrebno je imati na umu da je sasvim normalno da će vam kroz proces mršavljenja motivacija padati i isto tako vračati se. Svi smo mi ljudi i imamo trenutaka kada posrnemo. Dijete i redovite fizičke aktivnosti imaju smisla, no tek onda kada ih se držimo. Za početak, važno je da poznajete svoje tijelo i njegove potrebe. Nikako nemojte proces mršavljenja započinjati naglo očekujući rezultate, jer upravo ovo može doprinijeti kontra efektu.

9 stvari koje morate znati ako želite smršaviti

Postoje određene stavke kojih je potrebno se pridržavati se ako želite ostvariti dobar rezultat u mršavljenju. Mnogi ne mogu smršaviti jer nisu u kalorijskom deficitu, jer ne treniraju dovoljno, jer hormoni utječu na sami napredak ili su u pitanju skrivene kalorije. Svakome tko ozbiljno želi smršaviti savjetuje se vođenje dnevnika obroka i vježbi. Što je potrebno za vidljive rezultate mršavljenja? Kalorijski deficit - Tijekom procesa preobrazbe potrebno je unositi manje kalorija u tijelo kako bi ono koristilo masno tkivo za energiju. Potrebno je malo znanja o makronutrijentima, to se veoma brzo savlada kada se izračuna prosječni unos kalorija.

Prilagodba metabolizma - Izraženiji kalorijski deficit može uzrokovati probleme s radom metabolizma, stoga je potrebno u tijelo unositi uravnoteženu prehranu s optimalnim unosom kalorija. Skrivene kalorije - Kalorije se nalaze svugdje, stoga je potrebo obratiti pažnju na to što jedete i koliko jedete. Prije nego pojedete ili popijete određenu namirnicu vidite na pakiranju koliko kalorija sadrži i izračunajte da li se to kosi s vašim dnevnim unosom ili ne.

Manjak aktivnosti - Neaktivan način života doslovno uspavljuje organizam, što dovodi do debljanja i raznih drugih problema. Poželjno je da se svaki dan krećete ili vježbate, jer upravo to donosi sagorijevanju kalorija. Manjak tekućine - Hidratacija igra veliku ulogu u procesu mršavljenja. Potrebno je piti do 2l vode na dan kako bi se smanjio osjećaj gladi i kako bi se organizam pročistio. Kvalitetan odmor - Često se zanemaruje dobar odmor, i to upravo nakon kvalitetno odrađenog treninga. Nedovoljno odmora može potaknuti stres, što može uzrokovati probleme s apetitom. Probajte si napraviti plan odlaska na spavanje i držite ga se.

Minimalno varanja u prehrani - Cheat obroci su normalni, no oni moraju biti u granicama. Za slobodne dane od treninga nemojte zaboraviti da morate postići određeni cilj, stoga nemojte pretjerivati u hrani, slatkome, pićima. Bogat jelovnik - Često će fitness stručnjaci ili nutricionisti naglašavati da trebamo izbjegavati određenu hranu, no da li je to istina? Možete jesti zapravo sve, samo u određenim količinama i granicama. Plan obroka - Pokušajte svaki dan jesti u isto vrijeme i bez ikakvih ometanja. Žvačite polako i fokusirajte se na hranu.

Trikovi uz koje možete brže smršaviti

Nakon gore navedenih razloga, vrlo vjerojatno vam je jasno da postoji puno razloga zašto ne gubite na kilaži. Da li postoje neki trikovi koji vam mogu pomoći kod mršavljenja? Svakako. Uz malo vremena, kao i strpljenja i upornosti, ako slijedite navedene korake zasigurno ćete primijetiti razliku na vagi. Vodite dnevnik prehrane - Nije dovoljno samo unositi obrok koji ste pojeli, već morate zapisati i kalorije. Ovakvo vođenje dnevnika pomoći će vam da shvatite što krivo jedete i što bi zapravo trebali promijeniti.

Redovito mjerenje težine - Redovito te pravilno vaganje bitno je u procesu praćenja mršavljenja. Isto tako, poželjno je da se jednom tjedno slikate i mjerite kako bi vidjeli da li je napredak vidljiv ili ne. Više aktivnosti i intenzivnosti - Redovita tjelesna aktivnost potiče mršavljenje i potrošnju energije i isto tako uspostavlja optimalnu metaboličku ravnotežu. Kako bi sagorjeli mast morate se kretati. Predlažu se svakodnevne šetnje kao i fizička aktivnost do 3 x tjedno. Isto tako, nemojte zaboraviti da treninzi postepeno moraju biti sve intenzivniji.

Više odmora - Da bi mogli pravilno smršaviti morate imati kvalitetan odmor i dobru regeneraciju. Isplanirajte si dane treninga i odmora kako bi postigli što bolje rezultate. Nemojte zaboraviti na dodatke prehrani - Zasigurno će vam biti teško pratit unos svih potrebnih vitamina, minerala i ostalih svari preko prehrane, stoga je važno da razmotrite uzimanje dodatke prehrani. Ako želite smršaviti, tada vam navedeni trikovi i savjeti svakako mogu pomoći, bitno je jedino da ih shvatite ozbiljno.