Kada je najbolje piti d vitamin

D vitamin se uzima uz obrok jer je topiv u mastima

Ako rijetko i malo boravite na suncu, a ni hrana vam baš ne obiluje vitaminom d, prije ili kasnije u interesu općeg zdravlja morat ćete početi uzimati vitamin d. Vitamin d utječe na pravilan rad imunološkog sustava, zdravlje kostiju, mišića i apsorpciju kalcija. Ako ste u deficitu, d vitamin se uzima uz obrok, jer je topiv u mastima, možete ga uzimati u bilo koje doba dana ili noći, ali neka u vašem obroku bude zdravih masnoća.

D vitamin se inače prirodno sintetizira u našoj koži za sunčanih dana. Zimi kada su dani kraći i sunčeve svjetlosti i topline manje vitamin d se može uzimati preventivno svaki dan, u biti se može uzimati već od listopada ili rujna pa sve do proljeća. Iznimno se samo vitamin d3 preporučuje uzimati uglavnom navečer, jer se noću nabolje apsorbira. Nakon padova, uganuća, istegnuća ili lomova kostiju vitamin d se daje za brži oporavak i za bolje srastanje i zacjeljivanje prijeloma.

Znakovi i simptomi koji ukazuju da vam nedostaje d vitamin

Najčešće nema baš nekih očitih znakova koji bi ukazivali na nedostatak vitamina d, pa ipak ako se brzo umarate, često poboljevate, bole vas kosti i leđa, rane i ozljede vam sporo zacjeljuju, kosa vam pojačano opada, bole vas mišići, to bi mogli biti znakovi i simptomi koji ukazuju da vam nedostaje d vitamin. Manjak ovog vitamina se redovno nalazi kod oboljelih od celijakije, srohnove bolesti i ulceroznog kolitisa, te kod starijih osoba i osoba s tamnijom bojom kože.

D vitamin nedostaje i pretilim osobama, osobama koje su imale operaciju smanjenja želuca, osobama koje stalno nose kape i šešire i pretjerano se štite od sunca. Deficit vitamina d se susreće i kod vegana i vegetarijanaca jer u njihovoj prehrani nema lijeka i ribe koji su dva velika izvora vitamina d. Gornja granica dnevnog unosa vitamina d za sve osobe starije od devet godina iznosi 4000IU, što je oko 100 mikrograma, no, vaš liječnik uvijek može odrediti drugačije.

D vitamin u kombinaciji s vitaminom k, magnezijem i omega3 masnim kiselinama

Nedostatak vitamina d utječe i na psihičko zdravlje i jako je važno uzimati ga ako živite u krajevima sa malo sunčeve svjetlosti, kao na primjer na sjevernom polu za vrijeme polarne noći koja traje šest mjeseci i između ostalih tegoba često izaziva i takozvano polarno ludilo. D vitamin u kombinaciji s vitaminom k, magnezijem i omega3 masnim kiselinama, djeluje na povećanje gustoće kostiju, uklanja grčeve u mišićima i stvara relaksirajući učinak na cijelo vaše tijelo.

Ljudima tamne kože nedostaje d vitamin iz jednostavnog razloga što tamna koža zbog nedostatka melanina teže sintetizira vitamin d. Osim što je vitamin d topiv u mastima, dobre rezultate daje i kada se uzima sa probioticima. Vitamin d je dodatak prehrani, no, ako ga sami kupujete uvijek nabavljajte vitamin d koji je odobrila Agencija za hranu i lijekove ili se posavjetujte sa svojim liječnikom. Aktivacija vitamina d ovisi o određenoj razini magnezija u vašem tijelu: Ako se držite propisanih doza nema opasnosti od predoziranja.