Bolovi u koljenu pri čučnju – uzrok i liječenje

Bolovi u koljenu pri čučnju - uzrok

Čučanj je položaj u kojem se možete naći tijekom dana ili tijekom vježbanja. Možda ćete morati čučnuti kako biste pokupili igračke u svom domu ili podigli kutiju. Ili možete čučnuti tijekom treninga ili dok se bavite sportom, poput košarke. U svakom slučaju, s vremena na vrijeme mogu vam se dogoditi bolovi u koljenu pri čučnju i to može veoma neugodno iskustvo. Nelagoda se može pojaviti ispod čašice koljena ili u drugim dijelovima zgloba, ovisno o uzroku. Postoji nekoliko stanja koja mogu uzrokovati bol u koljenu tijekom čučnjeva i mjesto boli ovisi o uzroku. Osobe s patelofemoralnim sindromom osjećaju bol u prednjem dijelu koljena u blizini čašice koljena kada čučnu. Možda ste čuli da se ovo stanje naziva trkačevo ili skakačko koljeno. To je uzrokovano prekomjernom upotrebom u sportu, ozljedama ili neravnotežom mišića. Patela je vaša čašica koljena, tako da ljudi s ovim stanjem osjećaju bol oko čašice koljena kada rade stvari poput trčanja, skakanja, klečanja ili čučnjeva. Ostali mogući uzroci bolovi u koljenu pri čučnju mogu biti patelarni tendonitis, koji uzrokuje bol u podnožju čašice koljena, a također može dovesti do otekline ili osjećaja peckanja u čašici koljena, osteoartritis, koji može uzrokovati oticanje, slabost koljena, pojačanu bol ujutro i zvukove pucketanja ili pucanja dok pomičete koljeno, ozljede ili traume koljena, što može uzrokovati lokaliziranu bol i oticanje, sindrom iliotibijalne trake, koji također može uzrokovati bol u kuku i gornjem dijelu bedra i bakterijska upala zglobova, koja također može dovesti do otekline, crvenila i osjećaja zagrijavanja oko zgloba, kao i umora i gubitka apetita.

Bolovi u koljenu pri čučnju - prevencija

Kako vam se ne bi bolovi u koljenu pri čučnju ubuduće dogodili, bitno je da se pobrinite oko nekoliko bitnih preventivnih stvari. Ponajprije, pobrinite se da čučnete u pravilnom obliku, a počnite tako da stojite leđima uza zid, stopala u širini ramena. Pete bi vam trebale biti udaljene u ravnini s kukova, a koljena u ravnini s petama. Odatle duboko udahnite i čučnite dok izdahnete, sjednite što dalje možete bez spuštanja donjeg dijela ispod koljena. Pazite da vam koljena budu u liniji s petama. Da biste se vratili u stajanje, zategnite mišiće jezgre i spljoštite leđa uza zid. Udahnite dok se polako podižete u prvobitni stojeći položaj. I svakako gurajte s peta, a ne s loptica stopala kako biste bili sigurni da koristite mišiće stražnjeg dijela nogu. Pokušajte raditi čučnjeve ispred ogledala kako biste mogli paziti na svoju formu. Ili, ako ste član teretane, zamolite nekog od trenera da vas gleda kako radite čučanj. Oni vam mogu pomoći da prepoznate neprikladan oblik. Ostali savjeti koje možete uključiti u svoj svakodnevni život su da smanjite ili zaustavite aktivnost ako osjećate nelagodu. Bol u koljenu tijekom čučnjeva može biti uzrokovan prekomjernom upotrebom, pa vam mirovanje može pomoći da izbjegnete ozljede i brže zacijelite. Ujedno, ako ste pretili ili nosite na sebi viška kilograma, mršavljenje vam može veoma pomoći da olakšate teret na svojim koljenima, te će vam se bolovi u koljenu pri čučnju smanjiti. Također, vježbajte redovito i radite kardio vježbe kako bi vam kosti i zglobovi bili aktivni. Uvijek radite zagrijavanje prije tjelovježbe i hlađenje nakon kako bi vam mišići i također kosti i zglobovi bili pravilno istegnuti. Prakticirajte jogu ili neki drugi oblik treninga koji uključuje istezanje jer vam cijelo tijelo može od toga se okoristiti. Isto tako su i trening snage jako dobri za zglobove i tijelo.

Bolovi u koljenu pri čučnju - liječenje

Kako biste znali kako se bolovi u koljenu pri čučnju mogu tretirati i liječiti, sve ovisi o tome koji je njegov temeljni uzročnik. Ukoliko ste doživjeli neku traumu zbog čega osjećate bol u zglobu, tada će vam trebati liječnička pomoć, no ako imate neku opću bol u koljenu tada se može sami od doma liječiti. Za drugi slučaj imamo nekoliko savjeta kako možete liječiti svoja koljena. Ponajprije se pobrinite da se krećete redovito i tokom većeg dijela dana. Koljena pate ako se ne kreću i ako puno sjedite, stoga pokušajte što više ih kretati, i to će i vama cjelokupno kao i koljenima pomoći. Nemojte se forsirati tokom treninga, kada osjetite bol stanite i uzimite kratku pauzu. Dobra je ideja da radite više kardio vježbi poput vožnje bicikla, hodanje ili trčanje, ili treninge niskog utjecaja poput plivanja ili drugih vježbi koje se mogu u vodi izvesti. Također, kada vam se javljaju bolovi u koljenu pri čučnju, isprobajte tehniku mirovanja, hlađenja s ledom, kompresije i elevacije, odnosno mirujte kada vas zahvati bol u koljenu, stavite ledeni oblog na koljeno oko 20 minuta, zatim stavite elastični zavoj oko njega i podignite nogu i mirujte dok vam se popusti bol. Također, možete koristiti topli oblog na koljenu jer može poboljšati protok krvi i kisika u tok dijelu, ali nemojte pretjerati jer može opet povećati oticanje i samu upalu. Kao kratkotrajna solucija možete kod teških bolova popiti tabletu protiv bolova, ali to samo kada vam treba jer kao što to već znate, ibuprofen može loše utjecati na jetru.