Evo što napraviti ako vas uhvati grč u vodi: Jedno nikada ne smijete raditi

Ljeto je vrijeme opuštanja, zabave i uživanja u vodenim aktivnostima, ali ponekad se dogode nepredviđene situacije koje mogu pokvariti užitak. Jedna od tih situacija je svakako grč u mišićima dok plivamo. To može biti vrlo neugodno i opasno iskustvo ako se ne reagira pravilno. Evo što trebate učiniti ako vas uhvati grč dok ste u vodi, i jedno što nikada ne smijete raditi.

Što uzrokuje grčeve u vodi?

Grčevi u mišićima mogu biti uzrokovani dehidracijom, prekomjernim naprezanjem, nedostatkom elektrolita ili jednostavno hladnom vodom koja uzrokuje kontrakcije mišića. Bez obzira na uzrok, važno je znati kako se nositi s grčem kada se dogodi.

Koraci koje trebate poduzeti

• Ostanite mirni: Panika može samo pogoršati situaciju. Pokušajte ostati smireni i kontrolirati disanje.
• Plutajte na leđima: Ako vas uhvati grč, pokušajte se prebaciti u položaj plutanja na leđima. Ovaj položaj će vam omogućiti da se opustite i da dišete normalno dok pokušavate riješiti grč.
• Pokušajte istegnuti mišić: Ako je moguće, lagano istegnite zahvaćeni mišić. Na primjer, ako imate grč u nozi, povucite prste prema sebi kako biste istegnuli list.
• Masirajte zahvaćeni mišić: Lagano masiranje grčevitog mišića može pomoći u opuštanju i oslobađanju napetosti.
• Polako plivajte prema obali ili sigurno mjesto: Kada se grč počne povlačiti, polako plivajte prema obali ili nekom drugom sigurnom mjestu. Nemojte forsirati mišić koji je bio zahvaćen grčem.

Jedno što nikada ne smijete raditi

Nemojte paničariti i početi nekontrolirano plivati. Panika može dovesti do dodatnog umora i može smanjiti vašu sposobnost da ostanete na površini vode. Nekontrolirano plivanje također može pogoršati grč i uzrokovati dodatne probleme.

Prevencija grčeva

Kako biste izbjegli grčeve dok plivate, slijedite ove savjete:

• Održavajte dobru hidrataciju: Pijte dovoljno vode prije, za vrijeme i nakon plivanja.
• Uravnotežena prehrana: Osigurajte unos dovoljno elektrolita poput kalija i magnezija kroz hranu.
• Zagrijavanje: Prije ulaska u vodu, napravite kratko zagrijavanje i istezanje mišića.
• Postepeno ulazak u vodu: Ako je voda hladna, uđite postepeno kako bi se tijelo priviklo na temperaturu.

Grčevi u vodi mogu biti zastrašujući, ali s pravilnom reakcijom možete izbjegći ozbiljne probleme. Sjetite se ostati mirni, plutati na leđima, istegnuti zahvaćeni mišić i polako plivati prema sigurnom mjestu. I najvažnije, nikada ne paničarite i ne počnite nekontrolirano plivati.