Insomnija – uzrok, simptomi, liječenje

Insomnija - uzrok

Insomnija može biti glavni problem sama za sebe ali može biti povezana i sa drugim stanjima. Neki od uobičajenih uzroka kronične insomnije su; stres, stresan način života, bolest ili smrt bliske osobe, trauma, razvod braka, gubitak posla, raspored puta ili rada koji remeti rad unutarnjeg sata, često mijenjanje radnih smjena, loše navike prije spavanja, neredovitost, korištenje kreveta za druge djelatnosti poput posla, jela, gledanja televizije, računala te pametnih telefona ili bilo kakvih ekrana, a također i hranjenje kasno navečer.

Kao dodatne, insomnija može imati i ove uzroke; javljaju se mnogi poremećaji psihičkog zdravlja, anksioznost i depresija, mnogi lijekovi, razna medicinska stanja i bolesti poput kronične boli, raka, dijabetesa, srčanih bolesti, astme, Parkinsonove i Alzheimerove bolesti, nikotin, kofein i alkohol kao i njihova konzumacija popodne ili navečer pošto su stimulanti i mogu spriječiti i otežati da zaspite. Alkohol vam isprva može pomoći da zaspite no sprečava dubok san te često uzrokuje buđenje usred noći.

Insomnija - simptomi

Insomnija ili nesanica, poremećaj je pri kojem ne možete zaspati, održati san, prijevremeno se probudite, ne možete se vratiti u san, osjećate ispijenost i umor nakon spavanja te nesanica može značajno smanjiti kvalitetu vašeg poslovnog i osobnog života. Prosjek količine potrebnog sna za čovjeka varira od osobe do osobe, no smatra se da je prosječnoj odrasloj osobi dovoljno 7 do 8 sati spavanja. Razlikujemo akutnu i kroničnu insomniju. Može biti primarni problem ili se pojaviti vezana uz neki drugi zdravstveni problem ili lijek.

Simptomi koje najčešće pokazuje insomnija su; teškoće u spavanju, buđenje usred noći, prijevremeno buđenje, izostanak osjećaja odmora nakon sna, dnevni umor i pospanost, osjećaj napetosti, depresija, tjeskoba, problemi u zadržavanju koncentracije, problemi s pamćenjem ili fokusiranjem na zadaće, povećan broj grešaka ili nezgoda te trajan osjećaj zabrinutosti zbog spavanja. Nesanica može značajno omesti vaše svakodnevno funkcioniranje te vaš liječnik i posebna testiranja mogu utvrditi uzrok i kako ga liječiti.

Insomnija - liječenje

Dok akutna insomnija ne iziskuje liječenje, kronična insomnija traži terapiju i to na nekoliko načina. Svakodnevne obaveze postaju velik teret ako se ne budite odmorni te vam liječnik može prepisati i tablete za spavanje na kratak period. Ne smiju se pre dugo koristiti zbog mogućnosti nuspojava i slabljenja djelovanja s vremenom. Ovi lijekovi mogu izazvati dnevnu smušenost, povećan rizik od pada i mogu izazvati ovisnost te ih liječnici obično izdaju na period od samo nekoliko tjedana. Promjena navika spavanja, rješavanje stresa ili drugih zdravstvenih problema većini ljudi vraća odmoran san bez poteškoća.

Ako sve te mjere ne upale liječnik može preporučiti i kognitivnu bihevioralnu terapiju koja kroz više strategija. Kontrolom terapije podražaja uklanjaju se čimbenici zbog kojih vaš um ne može odoljeti spavanju. Kroz tehnike opuštanja i vježbe disanja smanjit ćete tjeskobu, ograničavanje sna zbog kojega ste umorniji navečer, u vrijeme spavanja, terapija svjetlom, ostajanje pasivno budnim, tzv. pasivnom namjerom kako bi se smanjila tjeskoba pacijenta prije spavanja.