Joga vježbe u svakodnevnom životu

Joga kao drevni lijek za moderno doba

U zapadnom svijetu mnogi su davno vjerovali kako je joga hir koju najčešće koriste hipiji, danas vidimo kako su ti isti ljudi bili u krivu i kako je ona danas dio života mnogih od nas. Ljudi se krenu zanimati za jogu kada primijete da svakodnevica i ubrzani način života postaje problem. Manjak kretanja i loša ishrana će eventualno ostaviti traga na svakome od nas, manifestirat će se u raznim zdravstvenim tegobama, onim fizičkim i psihičkim.

Kako opisati jogu? Možemo ju opisati kao mističnu disciplinu ili čak praktičan način koji poboljšava kvalitetu našeg života. Povijest joge datira još prije 4000 godina i tijekom godina ona se širi iz Indije prema zapadu gdje se razgranala. Joga u sebi sadrži meditaciju, vježbe disanja i fizičke vježbe. Svaki navedeni smjer joge ima svoje tajne izvođenja, što znači da danas možemo pronaći brojne knjige kao i video uratke koji govore o različitim stilovima izvođenja.

Zašto se sve više ljudi interesira za jogu? Jogom možemo postići veću fleksibilnosti i bolju vitalnost tijela koja nam pomaže osloboditi se boli na prirodan način, pomoću nje također možemo opustiti um od svojih svakodnevnih briga i prakticirati meditaciju. Danas je na Zapadu najpoznatija Hatha vrsta joge, njena svrha su vježbe koje uključuju specifične položaje koji pomažu u istezanju i jačanju čitavog tijela i poboljšava koncentraciju našeg uma.

Joga i njene zdravstvene beneficije

Prva i najveća beneficija joge je poboljšavanje fleksibilnosti tijela. Kada se prvi put susretnete s određenim vježbama primijetit ćete da niste toliko fleksibilni, ponekad će vam se određene vježbe činiti i nedostižnima. Poboljšavanje fleksibilnosti je svakako najočitija promjena koja se pojavljuje kada se osoba krene baviti jogom. Slijedi jačanje mišića, pomaže u prevenciji pojave osteoporoze, jača imunitet, poboljšava opće kardiovaskularno stanje u organizmu, poboljšava koncentraciju i općenito zdravlje našeg tijela.

Ljudi koji često prakticiraju jogu osjećaju promjene u navedenim oblicima: Pravilnije i uspravnije držanje, osjećaj sreće i zadovoljstva, nema napetosti u zglobovima, bolji i kvalitetniji san, pruža osjećaj samopoštovanja. Joga zapravo ujedinjuje cijelo tijelo, um i duh i upravo zato ju mnogi smatraju više duhovnom disciplinom nego vježbom. Joga kao cilj ima vratiti prirodnu opuštenost pojedincu i donijeti mir duhu i tijelu.

Kako započeti s prakticiranjem joge? Ako ste početnik koji želi krenuti u svijet upoznavanja joge, tada je najbolje da pomoću internet pretraživanja pronađete određene studije koji su specijalizirani za jogu. Zašto je najbolje krenuti od upisa na program joge? Takvi programi vam pomažu isprobavati razne stilove vježbanja, imate specijaliziranu osobu koja će vas ispraviti, naučit ćete pravilno disati, upoznati ćete sebe i svoje granice i na kraju naučiti kako uživati. Drugi savjet je svakako započeti putem raznim video tutorijala gdje korak po korak možete slijediti pokrete.

Joga za buđenje duha i tijela

Kako početi prakticirati jogu i probuditi svoje tijelo i duh? Bilo da ste upisali tečaj joge ili da radite doma, joga kreće od lakših položaja, i potrebno je određeno vrijeme kako bi došao napredak. Kod joge je bitan kontinuiran rad. Kao i kod drugih stilova vježbi, napredak u jogi će ovisiti o zdravstvenom stanju pojedinca i njegovoj pokretljivosti. Koliko je dnevno potrebno vježbati jogu? U početku je dovoljno svega 5 do 10 minuta kako bi tijelo postepeno upoznali s pokretima koje ćete svakodnevno izvoditi na pomalo drugačije načine.

Jogu doma možete krenuti vježbati s navedenim pozama: Poza djeteta, ovdje ćete sjesti na pete, ispružiti ruke naprijed i čelom doći do poda. Dišete kroz nos 10 puta i vratite se u uspravan položaj. Krava - mačka poza, koljena i ruke dotiču pod u položaju stola. Koljena moraju biti u širini kukova, a dlanovi u širini ramena. Udahom orate uvinuti leđa, pogledati prema gore i otvoriti područje prstiju. Izdahom zaoblite leđa, brada ide prema prsima i pogledajte prema trbuhu, položaj mačke.

Poza pas prema dolje, u stol položaju povucite prste na stopalima i izdahom stavite pete u pod dok ravnate noge koliko možete. Raširite prste na dlanovima i gurajte dlanove u pod dok prebacujete težinu na pete. Poza stablo, sjedeći položaj gdje stavljamo desno stopalo na lijevo bedro. Skupite dlanove ispred srca i gledajte u jednu točku ispred sebe, dišite deset dahova i prebacite noge.

Poza malog mosta, lezite na leđa i savinite svoje potkoljenice dižući zdjelicu od poda. Ruke su oslonjene u pod. Joga se prakticira od davnih vremena i znamo kako ona ima brojne prednosti za tijelo. Za najbolje rezultate bitna je kontinuiranost i setovi ponavljanja. Za upoznavanje joge preporučuje se upis na satove joge gdje će vas certificirani učitelj navoditi kroz sve vježbe.