Kako alkohol utječe na debljanje | Učinak alkohola na dobivanje kilograma

Alkoholna pića često se ne uzimaju u obzir kada se razmišlja o prehrambenim navikama koje dovode do debljanja, no njihova kalorijska vrijednost ne smije se zanemariti. Kako alkohol utječe na debljanje kroz visok unos energije može se objasniti prvenstveno kaloričnošću samih pića. Naime, alkohol sadrži oko 7 kalorija po gramu, što ga čini gotovo jednako kaloričnim kao i masti, koje sadrže 9 kalorija po gramu. Kada konzumiramo alkoholna pića, unosimo značajnu količinu "praznih" kalorija, što znači da alkohol ne sadrži bitne hranjive tvari koje su potrebne organizmu.Osim toga, alkoholna pića često se miješaju s visokokaloričnim sokovima i gaziranim pićima, što dodatno povećava ukupni kalorijski unos.

Na primjer, kokteli i miješana pića mogu sadržavati stotine kalorija po serviranju, što može pridonijeti značajnom povećanju dnevnog unosa kalorija. Kako alkohol utječe na debljanje također je povezano i s činjenicom da alkohol može oslabiti našu sposobnost donošenja racionalnih odluka, uključujući i one vezane za hranu, što može dovesti do prejedanja ili izbora hrane s visokim udjelom masti i šećera.Važno je napomenuti da se alkohol metabolizira drugačije od ostalih makronutrijenata. Tijelo daje prioritet metaboliziranju alkohola, što znači da se sagorijevanje masti i ugljikohidrata odgađa dok se alkohol ne obradi. To usporava ukupni metabolizam i može doprinijeti akumulaciji masnih naslaga, posebno ako se uzima u većim količinama. Stoga, razumijevanje kalorijske vrijednosti alkoholnih pića i njihovog utjecaja na ukupni energetski unos ključno je za one koji žele održavati zdravu tjelesnu težinu i izbjeći neželjeno debljanje.Razumijevanje kako alkohol utječe na debljanje nužno uključuje i promišljanje o njegovom učinku na metabolizam. Alkohol ima izravan utjecaj na procese u tijelu koji su odgovorni za razgradnju i iskorištavanje masti.

Kada konzumiramo alkohol, naša jetra ga prioritizira kao toksin koji treba brzo eliminirati iz tijela. Zbog toga se ostali metabolički procesi, poput oksidacije masti, usporavaju. Alkohol tako djeluje kao prepreka normalnom sagorijevanju masti, što može dovesti do njihove veće akumulacije u tijelu.Osim što usporava metabolizam masti, alkohol također može smanjiti količinu masnoća koja se oksidira u mišićima.

To znači da mišići koriste manje masti za energiju, što može pridonijeti povećanju tjelesne mase. Učinak alkohola na dobivanje kilograma također je povezan s hormonima.

Konzumacija alkohola može utjecati na razinu hormona koji reguliraju apetit, poput leptina i grelina, što može dovesti do povećanog osjećaja gladi i većeg unosa hrane.Važno je istaknuti da čak i umjerena konzumacija alkohola može imati utjecaj na tjelesnu težinu. Dok se tijelo bavi metaboliziranjem alkohola, sagorijevanje ugljikohidrata i proteina se također usporava, što može rezultirati povećanjem tjelesnih zaliha masti. Redovna konzumacija alkohola, stoga, može dovesti do postepenog povećanja tjelesne mase, čak i ako se ne povećava dnevni unos kalorija iz hrane.U svjetlu svega navedenog, jasno je da alkohol može biti značajan faktor u dobivanju na težini. Kontrola unosa alkohola, uz uravnoteženu prehranu i redovitu fizičku aktivnost, ključna je za održavanje zdrave tjelesne težine i prevenciju neželjenog debljanja.Utjecaj alkohola na prehrambene navike i apetit važan je faktor u razmatranju kako alkohol utječe na debljanje. Alkohol može značajno povećati apetit i potaknuti osjećaj gladi, što često dovodi do konzumacije većih količina hrane, posebice one bogate mastima i šećerima. Osim toga, alkohol može umanjiti našu sposobnost donošenja promišljenih odluka, uključujući i one vezane uz izbor hrane.

To može rezultirati biranjem brze i kalorične hrane umjesto zdravih opcija.Pored toga, konzumacija alkohola često je povezana s društvenim događanjima gdje se nudi obilje hrane, što može dodatno potaknuti prejedanje. Učinak alkohola na dobivanje kilograma može biti izraženiji kod osoba koje redovito konzumiraju alkohol u društvenim situacijama, gdje se lako gubi kontrola nad količinom konzumiranog alkohola i hrane.Alkohol također može utjecati na kvalitetu sna, što je još jedan indirektni način na koji može pridonijeti debljanju. Loša kvaliteta sna povezana je s povećanim apetitom i žudnjom za hranom bogatom energijom sljedećeg dana, što može dovesti do povećanog unosa kalorija i akumulacije tjelesne mase.Za one koji se trude održati zdravu tjelesnu težinu ili izgubiti višak kilograma, važno je biti svjestan kako alkohol utječe na debljanje kroz promjene u prehrambenim navikama i apetitu. Uspostavljanje ravnoteže između umjerenog uživanja u alkoholu i održavanja zdravih prehrambenih izbora ključno je za prevenciju neželjenog povećanja tjelesne težine.
Tagovi: Alkohol debljanje, Alkoholne kalorije, Energetska vrijednost, Metabolizam alkohola