Kako brzo zaspati

Kako brzo zaspati, važnost kvalitetnog sna

Danas više nego ikada prije mnogi od nas cijene kvalitetan san i odmor. Današnji užurbani način života i sami stres koji proživljavamo nam ne dozvoljavaju dovoljno vremena za opuštanje, upravo zato je kvalitetan san važan. Kada nismo opušteni to može prouzročiti niz problema vezanih za naše zdravlje, no postoje određeni trikovi koje možemo primjenjivati kako bi se opustili i kako brzo zaspati. San je jedan od onih „stvari“ koje su jako važne za funkcioniranje našeg tijela i uma. Zašto je kvalitetan san toliko važan? Kvaliteta sna utječe direktno na naše zdravlje. Dobro spavanje je jednako važno za naš organizam kao i dobar obrok ili dobra vježba. Danas ljudi spavaju manje nego ikada prije, -rijetko kada čujete da je netko odspavao preporučenih 7-8 h, današnja norma se svela na 5-6 h sna. Upravo zato nije ništa čudno da se većina ljudi danas pita kako brzo zaspati i probati se odmoriti. Važno je znati da kada spavamo mi omogućujemo tijelu odmor i da sakupi dovoljno energije za nadolazeći dan, u prijevodu važno je izdvojiti više vremena za odmor.

Kako brzo zaspati, trikovi s kojima ćete brzo utonuti u san

Bit će trenutaka kada ćete htjeti zaspati jer vam je tijelo umorno ali mozak razmišlja, ili misli su vam na kraju ali tijelo se ne da. Kako brzo zaspati u tom slučaju? Znamo kako je kvalitetan san bitan za normalno funkcioniranje organizma, no jednostavno postoje ljudi koji imaju problema sa spavanjem i usnivanjem. Uz sljedećih nekoliko savjeta možete se pozdraviti s pitanjem kako brzo zaspati i samo se prepustiti odmoru. Vrlo je važno da imate određeno vrijeme u koje idete spavati, točnije točno vrijeme odlaska u krevet. Zašto? Ako imate redovito vrijeme spavanja tada pomažete svojem mozgu da prilagodi proizvodnju hormona serotina i melatonina koji reguliraju naš biološki sat. Pitate se kako se uspavati? Čitanje u krevetu je sigurno jedan od najpoznatijih načina kako se uspavati. Ako to nije dovoljno, pokušajte s namirnicama koje uspavljuju. Dobro ste pročitali, povećani unos voća, povrća i mahunarki može poboljšati vaš san i skratiti vrijeme koje vam je potrebno da utonete u san. Također nije poželjno da u spavaćoj sobi imate elektroničke uređaje, ako ih i imate onda ih isključite. Svjetla uređaja smanjuju sposobnost našeg mozga da proizvede hormon spavanja melatonin. Probajte isključiti sve uređaje u sobi barem sat vremena prije nego odete na spavanje. Također se preporučuje da spavaća soba ima hladniju temperaturu nego ostale prostorije. Kada drijemate vaša tjelesna temperatura će prirodno opadati, stoga je od velike koristi ako vam je spavaća soba malo hladnija. Najstariji trik za uspavljivanje je sigurno šalica toplog mlijeka prije spavanja. Mlijeko je bogato aminokiselinom zvanom triptofan koja ima uspavljujuće djelovanje na naš organizam.

Kako brzo zaspati, što se događa kada smo neispavani

Na internetu možemo pronaći brojne načine kako brzo zaspati i kako imati kvaliteta san, no rijetko gdje su objašnjeno što se događa kada smo neispavani. Neispavanost se itekako vidi na našem tijelu, organizmu, a ono se može manifestirati na sljedeće načine: Možemo se lakše razboljeti jer nam je imunološki sustav oslabljen radi neispavanosti. Naš mozak radi usporeno i teško nam je donositi odluke i zaključivati, ovo može biti vrlo opasno za ljude čiji posao zahtjeva veliku koncentraciju. Ljudi koji spavaju manje od 5 h dnevno su više skloni debljanju, dokazano je kako ljudi koji nemaju dovoljno energije posežu za nezdravom hranom i manje se kreću. Sama koža vam može krenuti izgledati sve lošije, dolazi do izraženijih bora, razlog je taj da tijelo ubrzano stari kada je umorno. Postoji također rizik od kardiovaskularnih bolesti. Također dolazi do opadanja seksualnog nagona jer razina spolnih hormona opada. Postoje mnogi načini kako brzo zaspati, no treba imati na umu da nisu svi načini djelotvorni na sve. Najbolji način za brzi i kvalitetan san je svakako umor, no ponekad je teško zaspati kada vam mozak i dalje filtrira određene informacije.