Kako izgraditi trbušne mišiće

Trbušni mišići se grade u kuhinji i teretani

Ravan, definiran i čvrst trbuh. Navedeno je san mnogih žena, ali i muškaraca. Svi bi mi voljeli po ljeti skinuti majicu bez problema i ponosno pokazati svoje trbušne mišiće koji izgledaju kao s naslovnice, no put do toga je itekako težak. Iako brojni fitness influenceri obećavaju savršeni six pack uz samo 3 vježbe dnevno po par minuta, to nažalost nije istina. Svaki ozbiljan osobni trener i nutricionist će vam reći kako se trbušni mišići grade u kuhinji i teretani, što znači da moramo paziti na to što i kako jedemo i kakve vježbe izvodimo.

Da li postoje ciljane vježbe za trbušne mišiće? I dok postoje vježbe za određene dijelove tijela, potrebno je naglasiti kako izvođenje takvih vježbi neće ubrzati proces dobivanja trbušnih mišića. Kako se dobivaju trbušni mišići? Prije konkretnih savjeta, potrebno je objasniti kako transformiranje trbuha može ići u tri razna smjera: Redukcija masnog tkiva na cijelome tijelu, povećanje mišićne mase i muskulature, smanjivanje volumena.

Trbušni mišići traže upornost i promjenu u načinu života

Sljedeće smjernice pomoći će vam da bolje razumijete što je sve potrebno kako bi se izgradili trbušni mišići. Pravilan način prehrane - Internet je pun raznih fitness recepata, omjera, savjeta kako promijeniti vašu prehranu. I dok je sve navedeno korisno, ako zaista želite izgraditi trbušne mišiće, tada se savjetuje da angažirate osobnog trenera koji će vam pomoći napraviti plan prehrane koji će odgovarati vašim potrebama i ciljevima. Efektivan i efikasan trening - Trening će ovisiti o tome da li trebate prvo izgubiti salo i izgraditi mišiće, ili samo trebate izgraditi mišiće.

Preporučuju se aerobne vježbe, ali i treninzi s opterećenjima. Proces gradnje muskulature trbuha - Da bi se nešto definiralo, potrebno je prvo izgraditi. Kada imate proces gradnje i definicije, tada ćete izvoditi kompleksne vježbe koje doprinose razvoju trbušne muskulature. Smanjite stres - Fluktuacije stresa mogu ozbiljno utjecati na izgled trbuha, stoga pokušajte minimalizirati stres ili ga smanjite uz redovito vježbanje. Optimalna hidracija - Trbušni mišići će za svoju izgradnju tražiti i dobru hidrataciju. Nemojte se voditi onime da što manje vode pijete da će se manje vode zadržavati.

Trbušni mišići i važna uloga prehrane

Ako želite izgraditi trbušne mišiće, tada svakako znate da je potrebno izbjegavati problematičnu hranu. Ovo ne znači da se ne smijete počastiti s određenom hranom, već je potrebno pripaziti da ne pretjerujete. Poželjno je da za vrijeme treniranja općenito izbjegavate hranu za koju znate da lošije utječe na vas. Što jesti? Trbušni mišići traže više manjih obroka dnevno. I dok se višak manjih obroka zna opisivati kao diskutabilan režim, bitno je prehranu prilagoditi svojem metabolizmu, preferencijama, ciljevima kao i životnom stilu.

Više manjih obroka može pomoći u osjećaju lakoće, a i sami trbuh će izgledati bolje nego kada pojedete jedan veći obrok. Iako je prehrana veoma važan faktor za izgradnju trbušnih mišića, baš kao i fizička aktivnost, ne smijemo zaboraviti na konzistenciju. Trbušni mišići zahtijevaju režim kojeg se morate držati, i za mnoge navedeno je itekako previše. Prije nego se odlučite na bilo kakav korak transformacije tijela, imajte na umu da će on od vas tražiti mnogobrojna odricanja.