Kako izračunati idealni indeks tjelesne mase

Indeks tjelesne mase uzima u obzir tri vrste tjelesne građe

Nismo svi isti i strpati sve ljude u određene tablice i normative može biti vrlo pogrešno, a pojedinim osobam stvoriti patnju, nesigurnost i komplekse. Mnoštvo web stranica nudi online nudi online kalkulatore za jednostavan i brz konfekcijski izračun, no indeks tjelesne mase uzima u obzir tri vrste tjelesne građe po Creffovoj formuli, a to u te kalkulatore nije ugrađeno. Naime, postoje ljudi sitne građe, ljudi prosječne građe i visine i ljudi krupnije građe s težim kostima.

Pitanje anatomske građe je primarno stvar genetike i nasljeđa, a sekundarno stvar životnih i prehrambenih navika, stila i načina života, vježbanja i nevježbanja i u konačnici može biti i pitanje općeg ili specifičnog zdravstvenog stanja. Zato bi prije nego što krenete računati vaš indeks tjelesne mase trebali odrediti kojem tipu tjelesne građe pripadate, a morate imati i točne podatke o stvarnoj težini i visini i nemojte se iznenaditi kada otkrijete da dvije osobe iste visine i dobi pokažu znatnu razliku u kilaži.

Kako za indeks tjelesne mase odrediti koji ste tip građe

Evo zabavnog i jednostavnog načina da sami utvrdite kojem tipu tjelesne građe pripadate (M). Spojite palac i kažiprst jedne ruke oko zapešća druge ruke, ako vam se palac i kažiprst malo preklapaju oko zglavka druge ruke, vi ste sitnije građe, M=0,9, ako vam se prsti oko zapešća samo malo dodiruju vi ste prosječne građe, M=1,0, a ako vam se prsti oko zglavka ne dodiruju, vi ste krupnije građe, M=1,1. Eto kako za indeks tjelesne mase odrediti koji ste tip građe.

E sada vam trebaju papir, olovka i kalkulator kako bi izračunali indeks tjelesne mase, odnosno kako bi saznali koja je vaša idealna težina obzirom na vašu visinu i vašu životnu dob. Formula za izračun idealne tjelesne težine je jednostavna: (visina u centimetrima - 100) + dob/10), a dobiveni rezultat pomnožite sa brojem M i brojem vaše tjelesne građe. Tu nema varanja, uvlačenja trbuha, utezanja u razne vrste steznika, brojke su neumoljive u odnosu na ono što vaša vaga u kupaonici pokazuje.

Izračunajte indeks tjelesne mase za tri tipa tjelesne građe

Najbolje je sve pokazati sve na primjerima, izračunajte indeks tjelesne mase za tri tipa tjelesne građe. Za osobu od 35 godina, prosječne visine (165) i građe: (165-100)+(30/10) x 0,9 x 1,0=61,2 je vaša idealna težina. Za osobu krupnije tjelesne građe, iste visine (165), mlađe dobi (30 godina) izračun će izgledati ovako: (165-100)+(30/10) x 0,9 x 1,1=67,32 kilograma je idealna težina, sve iznad je previše, sve ispod je premalo, a odstupanja pokazuju što bi trebali mijenjati u životu da bi došli u ravnotežu.

Indeks tjelesne mase za osobu sitnije tjelesne građe, stare 30 godina i visoke 165 centimetara se računa ovako: (165-100)+(30/10) x 0,9 x 0,9=55,08 kolograma i to bi bila idealna težina za tu osobu. Naravno da možete ove svoje izračune usporediti sa izračunima online kalkulatora i neka vas neka odstupanja ne iznenade. Zbilja nismo svi isti i teško je sve ljude ugurati u neke tablice i zadane normative.