Kako izračunati idealnu tjelesnu težinu

Koja je idealna tjelesna težina?

Idealna tjelesna težina varira ovisno o mnogo faktora, uključujući genetiku, spol, dob, tjelesnu građu, mišićnu masu i općenito zdravstveno stanje osobe. Ne postoji univerzalna idealna tjelesna težina, jer je ona je subjektivna i individualna kategorija, te je ona koja omogućuje osobi da se osjeća dobro, da bude zdrava i funkcionalna te da održava održiv način života. Najčešće korištena metoda za procjenu idealne tjelesne težine je indeks tjelesne mase (BMI), ali i ona ima svoje ograničenje jer ne uzima u obzir tjelesnu građu, mišićnu masu i druge faktore. Preporučuje se konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom kako biste dobili personaliziranu procjenu idealne tjelesne težine temeljenu na vašim individualnim potrebama i ciljevima za zdravlje i dobrobit. Važno je fokusirati se na održavanje zdravog načina života, pravilnu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost umjesto da se strogo držite određenih brojki na vagi, jer ćete tako postići idealnu tjelesnu težinu koja odgovara Vama kao osobi.

Kako se izračunava tjelesna težina?

Postoji nekoliko različitih metoda za izračunavanje idealne tjelesne težine. BMI je najčešće korištena metoda za procjenu idealne tjelesne težine. Izračunava se kao omjer tjelesne mase (u kilogramima) i kvadrata visine (u metrima): BMI = masa (kg) / (visina (m) * visina (m). Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), normalni BMI raspon je između 18,5 i 24,9. Metoda Hamwi je jednostavnija i starija metoda koja se temelji na spolu i visini. Za muškarce, idealna tjelesna težina se izračunava kao 48 kg + 2,7 kg za svaki dodatni centimetar iznad 152,4 cm visine. Za žene, idealna težina je 45,4 kg + 2,2 kg za svaki dodatni centimetar iznad 152,4 cm visine. Metoda Broca također koristi visinu, ali ne uzima u obzir spol. Prema ovoj metodi, idealna tjelesna težina za odrasle osobe se izračunava kao 45,4 kg plus 5 lbs 2,27 kg za svaki dodatni centimetar iznad 152,4 cm visine. Metoda Robinson je varijacija metode Broca koja uzima u obzir razliku u tjelesnoj građi. Za osobe s vitkom tjelesnom građom, preporučuje se dodati 10%, dok se za osobe s krupnijom tjelesnom građom preporučuje oduzeti 10%.

Kako se postiže idealna tjelesna težina?

Kako bi se postigla ciljana tjelesna težina, potrebno je napraviti određene promjene u prehrani, životnim navikama te uvrstiti u svoju dnevnu rutinu vježbanje. Prvo, postavite realne ciljeve za gubitak ili održavanje tjelesne težine. Što se tiče prehrane, potrebno je jesti uravnotežene obroke koji uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne bjelančevine i zdrave masti. Bitno je ograničiti unos visokokaloričnih i nezdravih namirnica poput brze hrane, gaziranih napitaka, slatkiša i grickalica, te pripaziti na veličinu porcija kako biste izbjegli prejedanje. Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću, možete uključiti raznolike oblike tjelesne aktivnosti, kao što su hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje i vježbe snage. Povećajte dnevnu aktivnost na način da više hodati, više koristite stepenice umjesto lifta i smanjite vrijeme provedeno sjedeći. Na taj način se može prije dosegnuti ciljana tjelesna težina. Pijte dovoljno vode tijekom dana kako biste ostali hidrirani te jedite redovite obroke tijekom dana i izbjegavajte preskakanje obroka. Pazite na veličinu porcija kako biste izbjegli prejedanje, ovdje je najbolje koristiti manje tanjure kako biste mogli kontrolirati unos hrane. Vodite dnevnik prehrane kako biste pratili svoj unos hrane i tjelesnu aktivnost kako bi se držali pravila jer ćete prije postići svoj zadani. Važno je ostati dosljedan svojim ciljevima i ne odustajati ako ne vidite brze rezultate.