Kako pobijediti jet lag hranom

Kako pobijediti jet lag hranom: Namirnice koje pomažu u regulaciji sna i budnosti

Jet lag je vrlo čest problem s kojim se suočavaju ljudi koji putuju u različite vremenske zone. To je stanje u kojem se naš unutarnji sat ne sinkronizira s novom vremenskom zonom, što dovodi do poremećaja spavanja i budnosti. Srećom, postoji nekoliko načina kako se možemo nositi s ovim problemom, a jedan od njih je pravilna prehrana.Određene namirnice mogu pomoći u regulaciji sna i budnosti i pružiti nam potrebnu energiju tijekom dana. Jedna od takvih namirnica su orašasti plodovi.

Bogati su magnezijem, koji pomaže u opuštanju mišića i smanjenju stresa. Također su bogati proteinima i vlaknima, što znači da će nam dati osjećaj sitosti i energije tijekom dana. Bademi, orasi i pistacije su neke od najboljih opcija.Druga namirnica koja može pomoći u regulaciji sna i budnosti su banane. One su bogate triptofanom, aminokiselinom koja pomaže u proizvodnji serotonina, hormona koji regulira san i budnost.

Banane su također bogate kalijem, koji pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita u tijelu. Jedna banana prije spavanja može pomoći u opuštanju mišića i poboljšanju kvalitete sna.Losos je još jedna namirnica koja bi se trebala naći na vašem popisu namirnica za borbu protiv jet laga. Bogat je omega-3 masnim kiselinama, koje su ključne za zdravlje mozga i srca. Također pomažu u regulaciji razine melatonina, hormona koji pomaže u regulaciji sna i budnosti.

Jedna porcija lososa dnevno može pomoći u borbi protiv jet laga.Osim ovih namirnica, važno je paziti na unos kofeina i alkohola. Kofein može pomoći u održavanju budnosti, ali ga treba umjereno konzumirati, jer pretjerana konzumacija može dovesti do poremećaja sna. Alkohol također može poremetiti san i otežati prilagodbu novoj vremenskoj zoni.Ukratko, pravilna prehrana može biti ključna u borbi protiv jet laga. Orašasti plodovi, banane i losos su samo neke od namirnica koje mogu pomoći u regulaciji sna i budnosti. Važno je paziti na unos kofeina i alkohola te pravilno planirati obroke prije i tijekom putovanja kako bi se olakšala prilagodba novoj vremenskoj zoni.

Kako pobijediti jet lag hranom: Pravilno planiranje obroka prije i tijekom putovanja

Pravilno planiranje obroka prije i tijekom putovanja može biti ključno u borbi protiv jet laga. Ako putujete preko nekoliko vremenskih zona, važno je da unaprijed planirate svoje obroke kako biste se prilagodili novom rasporedu obroka i spavanja.Jedan od savjeta je da se prilagodite novoj vremenskoj zoni prije putovanja. Ako putujete na istok, pokušajte se prilagoditi ranijem rasporedu spavanja i obroka nekoliko dana prije putovanja.

Ako putujete na zapad, pokušajte se prilagoditi kasnijem rasporedu spavanja i obroka.Tijekom putovanja važno je paziti na unos hrane i pića. Izbjegavajte teške obroke i alkohol, jer mogu uzrokovati umor i dehidraciju. Umjesto toga, pokušajte jesti lagane obroke i puno piti vode.

Ako putujete na duže vrijeme, ponesite sa sobom zdrave grickalice poput orašastih plodova, sušenog voća ili energetskih pločica. To će vam pomoći da ostanete sitima i energiziranima tijekom puta.Kada stignete na odredište, važno je prilagoditi se novom rasporedu obroka i spavanja. Pokušajte jesti u isto vrijeme svaki dan i izbjegavajte teške obroke prije spavanja.

Ako se borite s jet lagom, možete razmotriti i uzimanje dodataka prehrani poput melatonina ili vitamina B kompleksa. Međutim, prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani, uvijek se savjetujte s liječnikom.Ukratko, pravilno planiranje obroka prije i tijekom putovanja može biti ključno u borbi protiv jet laga. Prilagodite se novoj vremenskoj zoni prije putovanja, izbjegavajte teške obroke i alkohol tijekom puta, ponesite sa sobom zdrave grickalice i prilagodite se novom rasporedu obroka i spavanja kada stignete na odredište.

Kako pobijediti jet lag hranom: Savjeti za prilagodbu prehrane u novoj vremenskoj zoni

Kada putujemo u novu vremensku zonu, naše tijelo treba neko vrijeme da se prilagodi novom rasporedu spavanja i obroka. Međutim, pravilna prehrana može pomoći u prilagodbi na novu vremensku zonu i poboljšanju kvalitete sna.Jedan od savjeta za prilagodbu prehrane u novoj vremenskoj zoni je da jedete lagane obroke tijekom dana, a izbjegavate teške obroke prije spavanja. Također, pokušajte jesti u isto vrijeme svaki dan kako biste pomogli tijelu da se prilagodi novom rasporedu obroka.

Važno je paziti i na unos tekućine. Pijte dovoljno vode kako biste izbjegli dehidraciju, ali izbjegavajte kofein i alkohol koji mogu uzrokovati poremećaj spavanja.Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteina. Ove namirnice pomažu u održavanju razine energije tijekom dana i pomažu u regulaciji sna i budnosti.

Uz to, pokušajte jesti hranu bogatu triptofanom, aminokiselinom koja pomaže u proizvodnji serotonina, hormona koji regulira san i budnost. Banane, puretina, mliječni proizvodi i sjemenke bundeve su neke od namirnica bogatih triptofanom.Ako se borite s jet lagom, možete razmotriti i uzimanje dodataka prehrani poput melatonina.

Melatonin je hormon koji pomaže u regulaciji sna i budnosti, a uzimanje dodataka melatonina može pomoći u prilagodbi na novu vremensku zonu. Međutim, prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani, uvijek se savjetujte s liječnikom.Ukratko, prilagodba prehrane u novoj vremenskoj zoni može biti ključna u borbi protiv jet laga. Jedite lagane obroke tijekom dana, izbjegavajte teške obroke prije spavanja, pijte dovoljno vode, jedite hranu bogatu hranjivim tvarima i triptofanom te razmislite o uzimanju dodataka prehrani poput melatonina.
Tagovi: Hrana za putnike, Jet lag dijeta, Namirnice za ublažavanje jet laga, Prehrana protiv jet laga