Kako potaknuti menstruaciju

Što je menstruacija?

Menstruacija ili menga je prirodni biološki proces koji se javlja kod većine žena u reproduktivnom razdoblju. Ovaj mjesečni ciklus predstavlja fiziološki proces pripreme ženskog tijela za eventualnu trudnoću. Menstrualni ciklus počinje prvog dana menstruacije, što znači da je to prvi dan krvarenja iz maternice. Prosječan menstrualni ciklus traje oko 28 dana, ali može varirati od žene do žene. Ciklus se dijeli na nekoliko faza. Menstrualna faza, odnosno menstruacija, traje obično 3 do 7 dana, te tada maternica odbacuje neoplođeno jajašce, zajedno s krvlju i sluzi, što rezultira menstrualnim krvarenjem. Razina hormona, poput estrogena i progesterona, je u ovoj fazi niska. Proliferativne faza dolazi odmah nakon menstruacije. Tada raste sloj maternične sluznice, odnosno endometrij, kako bi se pripremila za moguću trudnoću. Razine estrogena rastu, potičući rast folikula u jajnicima. Ovulacija se događa sredinom ciklusa, oko 14. dana, a to je vrijeme kada je žena najplodnija. Jajnik oslobađa zrelo jajašce koje putuje jajovodom prema maternici. Lutealna faza počinje nakon ovulacije. Ako jaje nije oplođeno, folikul postaje žuto tijelo koje proizvodi progesteron. Endometrij se priprema za moguće prihvaćanje oplođenog jajašca. Ako do trudnoće ne dođe, razina hormona opada, a ciklus završava novom menstruacijom. No, ako dođe do trudnoće, jajašce će se ukorijeniti u endometrij, a menstrualni ciklus će biti prekinut sve do poroda ili prestanka trudnoće.

Menstruacija i ciklusi

Menstruacija može biti praćena različitim fizičkim, emocionalnim i hormonalnim promjenama. Većina žena prolazi kroz ovaj proces bez većih problema, ali neki se suočavaju s određenim izazovima. Dismenoreja su bolovi u donjem dijelu trbuha koji mogu varirati od blagih do jakih. To je često povezano s kontrakcijama maternice koje pomažu izbacivanju endometrija tijekom menstruacije. Menoragija je oblino krvarenje tijekom menstruacije koje može biti obilnije nego kod drugih žena, što može uzrokovati neugodu i umor. Ciklusi koji su kraći ili dulji od uobičajenih, ili nepravilni ciklusi, mogu biti izazov i ponekad su povezani s hormonalnim promjenama, stresom ili drugim faktorima. PMS ili premenstrualni sindrom su emocionalne i fizičke promjene koje se javljaju tjednima prije menstruacije, uključujući iritabilnost, nadutost, promjene raspoloženja i osjetljivost dojki. Endometrioza je stanje u kojem tkivo koje oblaže unutarnju stranu maternice raste izvan nje, što može uzrokovati bol i nelagodu tijekom menstruacije. Sindrom policističnih jajnika ili PCOS je hormonalni poremećaj koji može uzrokovati neredovite cikluse, povećanu dlakavost, akne i probleme s težinom. Amenoreja je kada menstruacija izostaje, što može biti povezano s trudnoćom, hormonalnim poremećajima ili drugim zdravstvenim stanjima.

Menstruacija i problemi

Kako bi se potaknula menstruacija, bitno je uključiti promjene u načinu života i prehrani. Pravilna prehrana igra ključnu ulogu u općem zdravlju i hormonalnoj ravnoteži. Pokušajte jesti raznovrsnu prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, proteinima i zdravim mastima. No, izbjegavajte drastične dijete jer to može dovesti do izostanka menstruacije. Održavanje zdrave tjelesne mase također može pozitivno utjecati na hormonsku ravnotežu. Redovito vježbanje može pomoći u održavanju zdrave tjelesne mase i smanjenju stresa, što može pozitivno utjecati na menstrualni ciklus. Međutim, izbjegavajte pretjerano intenzivno vježbanje, jer to može dovesti do hormonalnih disbalansa zbog čega menstruacija može izostati. Stres može utjecati na hormonalnu ravnotežu i regulaciju menstruacije. Pokušajte prakticirati tehnike opuštanja poput meditacije, joge, dubokog disanja ili šetnje kako biste smanjili stres u svakodnevnom životu. Dobar san je općenito važan za opće zdravlje i hormonalnu ravnotežu. Pokušajte održavati redovit raspored spavanja i osigurati dovoljno sati kvalitetnog sna svake noći. Bitno je svakodnevno unositi dovoljno tekućine kako tijelo ne bi dehidriralo. Ako imate problema s neredovitim ciklusom ili drugim menstrualnim problemima, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom. Liječnik može provesti potrebne pretrage kako bi identificirao uzrok problema i predložio odgovarajući tretman.