Kako povećati apetit

Povećajte apetit uz više obroka

U današnjem modernom dobu, mnogi od nas se borimo sa svojom tjelesnom težinom. Iako mnogi misle kako je problem samo višak kilograma, iznenadili biste se koliko ljudi muči manjak kilograma. Razna stanja i događaji mogu dovesti do naglog gubitka kilograma, te ljudi traže razne načine kako mogu potaknuti apetit i povećati svoju tjelesnu težinu. Također, postoje oni koji žele dobiti na masi i razviti svoje mišiće kako bi ostvarili svoj zadani cilj. Postoje razni načini kako možete povećati svoj apetit. Prvi način Vam je jesti više manjih obroka tokom dana. Rasporedite svoje obroke na 5 do 6 manjih obroka umjesto na 3 ili čak 2 velika obroka. Na taj način ćete unijeti potrebnu količinu hrane na zdraviji i pravilniji način. Obogatite svoju prehranu s hranom koja je bogata dobrim kalorijama. Pokušajte uključiti hranu s više kalorija u svoju prehranu, kao što su ​​orašasti plodovi, maslac od kikirikija, avokado, masna riba, punomasni mliječni proizvodi i druge namirnice koje su bogate zdravim mastima i proteinima.

Smanjite unos vlakna za veći apetit

Proteini su važni za rast i obnovu tijela, te isto tako su bitni ukoliko želite povećati mišićnu masu tijela. Stoga je bitno uključiti više proteina u svojoj prehrani. Pokušajte uključiti što više izvora proteina uz svaki obrok, a to može biti piletina, puretina, riba, jaja, mliječni proizvodi ili biljni izvori proteina poput graha, leće i soje. S druge strane, vlakna nisu najbolji izbor za Vašu prehranu ukoliko želite si povećat svoj apetit. Hrana bogata vlaknima je dobra ukoliko želite izgubiti na težini jer Vas ona brzo zasite. No, kada želite dobiti na težini, bolje je smanjiti unos vlakana. No, to ne znači da ih trebate skroz izbaciti van, jer su jako bitna za normalno funkcioniranje metabolizma. Začini poput đumbira, klinčića, kima i kurkume mogu potaknuti apetit. Možete ih dodati jelima kako biste poboljšali okus i osjećali veću glad. Kako biste dobili na težini, nemojte se napiti s puno vode ili neke druge tekućine neposredno prije jela jer Vas to može brzo zasititi. Prije obroka, ograničite unos tekućine kako biste osjetili veću glad.

Smanjite stres kako biste povećali apetit

Kako biste potaknuli apetit, bitno je redovito vježbati. Ovo posebice vrijedi za one koji žele povećati tjelesnu masu. Stoga, pokušajte u svoj raspored uključiti treninge, poput kardio vježbi ili vježbi s utezima kako biste potaknuli glad i s time povećali veći unos hrane. Jedan od najčešćih posljedica stresa je smanjenji apetit. Svatko od nas se drugačije nosi sa stresom, dok jedni prekomjerno konzumiraju hranu, ostali s druge strane smanje unos. Ovo može dovesti do naglog gubitka na težini, što mnogima nije bio cilj. Kako biste se oporavili nakon stresnog perioda i povratili natrag svoju prvobitnu težinu, bitno je se i dalje kloniti izvora stresa i prakticirati meditaciju, jogu ili neke druge opuštajuće aktivnosti kako biste smanjili stres i potaknuli sebe da više jedete. Ako se borite s nedostatkom apetita ili ako je gubitak apetita dugotrajan i bez objašnjenja, važno je posavjetovati se s liječnikom koji će provesti detaljan pregled i utvrditi uzrok Vaših problema s apetitom.