Kako se osloboditi straha

Kakva je emocija strah i kako se osloboditi straha

Strah je emocija koja je normalna i može biti korisna u opasnim i stresnim situacijama. Mi ljudi možemo imati različite vrste strahova. Prve strahove doživljavamo još u djetinjstvu. Strah nam može raditi puno problema ako nemamo dovoljno saznanja o tome što je strah i kako se osloboditi straha.

Nama ljudima također je dan razum, da možemo učiti, da razmišljamo, da iz naučenog i onog što smo prošli ili doživjeli u životu naučimo nešto novo, da donosimo zaključke. Stvoreni smo da rastemo, da radimo, da se aktiviramo, da budemo slobodni i život učinimo ljepšim i bogatijim. Ali ako smo u strahu onda nas taj strah koči, onda gledamo u negativno, ne idemo naprijed i gubimo. Protiv iracionalnog nerealnog straha možemo se boriti tako da mi postanemo gospodari i idemo u strah, baš tamo gdje se bojimo da pokušamo, s prkosom, uzmemo svoj život u svoje ruke. Polako, ponavljajući korak za korakom naprijed, ne obazirući se što će netko možda reći da nećemo moći. Ne treba nitko ni znati. Onda je uspjeh najljepši kad se ostvari.

Ako smo u strahu, ne možemo rasti. Ako smo u lijenosti, ne možemo napredovati. Mogli bi radije razmišljati o onome što možemo postići, onome što želimo i možemo biti, gledati tamo, onda nestaje strah, kada krenemo učiti, kada djelujemo i prkosno idemo naprijed. Tako čovjek postaje jak, čvršći, sigurniji i tjelesno i duhovno. Samo treba vježbati svoje vrline, svi ih imamo, vježbati svoje mogućnosti i vjerovati u sebe.

Znakove tijela da smo u strahu, kada razmišljamo u strahu možemo prepoznati tako jer osjećamo da se tijelo steže, srce počinje jače lupati (da bi krv došla do mišića), zjenice se sužavaju, izoštravaju se mentalne funkcije, trbuh (kao da imamo kamen u želucu), noge i mišići su napeti (spremni za akciju), znojimo se, podižemo ramena, stežu se mišići vrata i ramena, možda imamo ubrzanu probavu. Disanje je nepravilno, površno, isprekidano, ubrzano (da kisik dođe brze do mišića). U strahu se potiče lučenje hormona adrenalina koji nam u slučaju opasnosti radi takve promjene u tijelu i psihi koje nam omogućuju npr. bijeg ili borbu. Potrebno je kod oslobađanja od straha da takvo stanje tijela promijenimo, da tijelo opustimo, postanemo svjesni svog stanja, dišemo pravilno, povezano. Najvažnije je imati znanje o tome što nam se ustvari događa i sami ili uz pomoć stručne osobe naći rješenje kako se osloboditi straha.

Vrste i uzroci straha, kako se osloboditi straha

Najčešći strahovi kod ljudi su strah od odbacivanja, od neuspjeha. Nadalje, ljudi imaju strah od aviona, smrti, nezaposlenosti, rata, tjelesne kazne. Pitanje je da li se možemo i kako se osloboditi straha? Pri strahu imamo dva problema, prvi problem je u tome jer se nečega bojimo a onda drugi problem je kada izbjegavamo to čega se bojimo. Strah nam može predstavljati ozbiljnu smetnju za normalan društveni život. Jedan od najčešćih strahova u današnjem novom modernom vremenu je strah od druženja s ljudima, strah od bolesti, zatim je tu strah od gubitka posla, strah od tuđeg mišljenja, od gubitka voljene osobe ili najmilijih, strah od neimaštine, teškog života, općenito od nemogućnosti rješavanja životnih problema.

Uzroci straha su neznanje, lažno znanje i iracionalno pristupanje problemima (preuveličavanje), psihičke bolesti (halucinacije), tjelesne bolesti, neizvjesnost u budućnosti, loša financijska situacija (životne teškoće i stresovi), briga za egzistenciju, natjecanje ili suprotstavljanje drugim ljudima (strah od društvene osude ili strah od tuđeg vrednovanja - onemogućava u ljudima kreativnost), sebičnost (ako se neprijateljski odnosimo ili mislimo o drugima može se pojaviti strah od osvete). Ako imamo jedan strah, moramo biti svjesni da taj strah može izazvati i druge vrste strahova pa je svakako dobro znati kako se osloboditi straha.

Strah nas uvelike može opterećivati u stvaralaštvu, izražavanju sebe kao osobe. Strah donosi osjećaj manje vrijednosti i stidljivost, nemogućnost da se zauzmemo za sebe. Pored toga može se pojaviti, tjeskoba, anksioznost i osjećaj krivnje.

Kako se osloboditi straha

Protiv straha se nije dobro boriti tako što ćemo ga pokušati potisnuti, uvjeravati se da strah ne postoji, analizirati ili se još više udubiti u strašne misli jer te misli su ustvari strah. Niti je povoljnije ako pokušavamo na silu da te misli zaustavimo, iskontroliramo ili pokušavamo skrenuti pažnju na nešto drugo. Na takve načine tvrde psiholozi mi i dalje održavamo stanje straha i unutrašnjeg konflikta, i strahu pridodajemo pažnju. Umjesto toga, strah treba dobro osvijestiti, prihvatiti da se bojimo.

Kod pitanja kako se osloboditi straha zanimljivo je da možemo promatrati da takve misli jesu prisutne, ali na način da ne ulazimo u analize o tim mislima, ne zamišljamo što bi se moglo dogoditi. Svaka misao ako se njome ne bavimo aktivno, dođe i isto tako prođe, pa čak i misli kad smo u strahu. Iako se čini da je jednostavno, primjena ovakvog postupanja u praksi nije jednostavna, osobito u početku. To se događa zbog toga što je takav način bio ukorijenjena navika, a navike se ne mijenjaju lako i brzo, no mogu se promijeniti postepeno, tako da novom navikom koje je korisna i zdrava, zamijenimo onu lošu.

Neki ljudi lakše se nose sa strahovima a drugi teže. Ukoliko smo se godinama borili sa strahom mi na neki način imamo snažan motiv da strah izbjegavamo jer tako osjećamo kratkoročno olakšanje ali dugoročno gledano tako se problem ne rješava nego održava ili često i povećava. U svakom slučaju potrebna je upornost, ne smijemo odustati iako vidimo da nije lako. Ako ne uspijevamo sami, možemo se obratiti svom liječniku, psihoterapeutima i psiholozima za adekvatnu stručnu pomoć.

Ljudima koji svoju snagu nalaze u vjeri mogu pomoći pomoći kratke molitve afirmacije u trenucima kada se sretnu sa strahom tako da razmišljaju o tome da im se neće dogoditi to čega se plaše jer ih Bog koji je svemoguć čuva, on je zaštitnik i pomaže hrabrima. Uz to izuzetno je važno također priznati (osvijestiti) i pred Bogom svoj strah. Navodno i Bog voli i pomaže hrabrima, a ne onima koji vječito zanovijeću i samo mole za pomoć a ništa sami ne poduzimaju.

Općenito nam može pomoći promjena ponašanja u tome kako se osloboditi straha, pomoći će aktivnost. Nakon rada dopustite si ugodne aktivnosti (bavljenje hobijem, slušanje glazbe, gledanje filmova, serija, čitanje knjiga, igranje igrica na kompjuteru, pjevanje, sviranje, kuhanje, pronađite nešto što vas razveseljava, možda čitanje viceva i gledanje komičnih filmova). Njegujte humor, družite se s ljudima koji su uspješni, poduzetni i s kojima se razumijete, za koje mislite da su hrabri. Jedite zdravo, nemojte se prejedati i jesti previše slatkiša, nemojte pušiti, piti previše alkohola i kave (kofein, nikotin i alkohol stimuliraju anksioznost). Krećite se, vježbajte, pješačite. Uredite se, vodite brigu o osobnoj higijeni, i tako ćete podići samopouzdanje, držite svoje stanovanje urednim. Važno je biti informiran ali vodite brigu da ne da budete nepotrebno preplavljeni negativnim informacijama, eventualno si odredite samo dva puta na dan praćenje informativnih vijesti i to iz pouzdanih izvora, zaista nema potrebe cijeli dan pratiti vijesti.