Kako se riješiti potkožnog masnog tkiva

Što je potkožno masno tkivo?

Potkožno masno tkivo, poznato i kao subkutano masno tkivo ili adipocitno tkivo, je vrsta masnog tkiva smještena ispod kože. To je najrasprostranjeniji tip masnog tkiva u ljudskom tijelu. Funkcija mu je višestruka i važna za zdravlje i normalno funkcioniranje organizma. Potkožno masno tkivo pruža izolaciju tijela od promjena temperature, štiti unutarnje organe od traume i pruža amortizaciju pri udarcima. Jedna od glavnih funkcija potkožnog masnog tkiva je pohrana energije u obliku triglicerida. Kada tijelo treba dodatnu energiju, masno tkivo se razgrađuje kako bi se oslobodili masni kiseline koje se koriste za proizvodnju energije. Ono djeluje kao endokrini organ jer proizvodi hormone i druge biološki aktivne tvari. Na primjer, lučenje adipokina, poput leptina i adiponektina, regulira apetit, metabolizam glukoze, upalne procese i osjet sitosti. Masno tkivo utječe na izgled tijela, pridonoseći obliku i konturama. Promjene u količini ili raspodjeli potkožnog masnog tkiva mogu utjecati na vanjski izgled osobe. Osim izolacije, masno tkivo također sudjeluje u regulaciji tjelesne temperature kroz procese poput termogeneze, gdje se energija troši kako bi se proizvela toplina. Također ima važnu ulogu u održavanju homeostaze tijela te igra ključnu ulogu u raznim metaboličkim procesima.

Zbog čega se pojavljuje potkožno masno tkivo?

Potkožno masno tkivo je evolucijski razvijeno kao energetska rezerva i izolacija. Naši preci su morali skladištiti energiju u obliku masti kako bi preživjeli periodima oskudice hrane. Unos viška kalorija u odnosu na potrošnju dovodi do povećanja količine masnog tkiva. Moderni način života s obiljem hrane i smanjenom fizičkom aktivnošću često dovodi do nakupljanja viška masnog tkiva u tijelu. Genetski faktori igraju važnu ulogu u određivanju skladištenja masnog tkiva. Neke osobe imaju veću predispoziciju za nakupljanje masnog tkiva na određenim područjima tijela, što može biti naslijeđeno. Hormoni poput inzulina, leptina, estrogena i kortizola igraju ključnu ulogu u regulaciji skladištenja masnog tkiva. Promjene u hormonalnoj ravnoteži mogu utjecati na nakupljanje masnog tkiva. Stres može potaknuti prekomjerno jedenje ili konzumiranje nezdrave hrane, što može rezultirati povećanjem masnog tkiva. Također, emocionalni čimbenici mogu potaknuti neke ljude na prejedanje kao oblik emocionalne utjehe i može povećati potkožno masno tkivo. Nedostatak tjelesne aktivnosti smanjuje potrošnju kalorija, što može rezultirati nakupljanjem masnog tkiva.

Kako se može smanjiti potkožno masno tkivo?

Kako biste smanjili potkožno masno tkivo, potrebno je primijeniti razne promjene u području prehrane, tjelesne aktivnosti i životnog stila. Fokusirajte se na uravnoteženu prehranu koja se sastoji od zdravih masti, cjelovitih žitarica, voće, povrće i nemasni proteini. Smanjite unos prerađenih namirnica, zasićenih masti i rafiniranih šećera. Kako biste smanjili potkožno masno tkivo, potrebno je unositi manje kalorija nego što tijelo troši. To možete postići kontrolom porcija, praćenjem kalorijskog unosa i povećanjem tjelesne aktivnosti. Kombinacija kardiovaskularnih vježbi poput trčanja, vožnje biciklom, plivanja, te vježbi snage može pomoći u sagorijevanju kalorija i povećanju mišićne mase, što doprinosi smanjenju potkožnog masnog tkiva. HIIT trening uključuje kratke, ali intenzivne periode vježbanja s kratkim pauzama između njih. Ovaj oblik treninga može poboljšati metabolizam i potaknuti sagorijevanje masnog tkiva čak i nakon završetka vježbanja. Pokušajte biti što aktivniji tijekom dana, kao što su hodanje umjesto vožnje automobilom ili korištenje stepenica umjesto lifta. Nedostatak sna može dovesti do poremećaja hormona koji reguliraju apetit, što može rezultirati prekomjernim jedenjem i povećanjem masnog tkiva. Osigurajte dovoljno sna svake noći. Visoka razina stresa može potaknuti povećanje potrošnje kalorija i promjene u prehrambenim navikama koje mogu rezultirati povećanjem masnog tkiva. Prakticiranje joge, meditacije i drugih oblika opuštanja može pomoći u smanjenju razine stresa.