Kako se udebljati za 7 dana

Kako se udebljati uopće?

Svakom od nas je jako bitan fizički izgled i želite izgledati kao svoja najbolja verzije sebe. No, nitko se ne rodi savršen, već se za to moramo se potruditi i puno raditi na sebi. Jedno od načina kako postići željeni izgled je do dobacivanja do svoje željene težine s kojom ćemo se osjećati ugodno i sigurno. Iako mnogi misle da ljudi žele samo smršavjeti, postoje mnogi ljudi koji se žele udebljati. Pogotovo muška populacija se pita kako se udebljati kako bi mogli izgraditi jako i mišićavo tijelo. Neovisno o tome koji je razlog debljanja, bilo zbog zdravlja ili zbog estetskog izgleda, bitno je to napraviti na siguran i zdrav način. Stoga, ukoliko Vas zanima kako se udebljati na zdrav i brzi način, samo nastavite dalje čitati ovaj članak. U narednim odlomcima ćemo Vam otkriti kako se možete brzo i zdravo udebljati te postići svoju željenu težinu bez puno patnje i muke.

Kako se udebljati na zdrav način?

Prvi savjet za kako se udebljati je povećati dnevni unos kalorija. Veoma je bitno unositi više kalorija nego što ih trošite. Povećajte dnevni unos kalorija za otprilike 500 do 1000 kako biste ubrzali rezultate. Važno je, međutim, obratiti pažnju na kvalitetu unesenih kalorija. Odaberite nutritivno bogate izvore poput cjelovitih žitarica, voća, povrća, nemasnog mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda te zdravih masnoća poput maslinovog ulja i orašastih plodova. Proteini su ključni za izgradnju mišića i potiču povećanje tjelesne mase. U svaki svoj obrok, uključite proteine, kao što su jaja, ribe, piletina, puretina, mliječni proizvodi, leće, grah i orašasti plodovi. Razmislite o dodavanju proteinskog praha u obroke ili međuobroke kako biste povećali unos proteina. Također, za kako se udebljati, umjesto tri glavna obroka dnevno, jedite pet do šest manjih obroka tijekom dana jer će ovo pomoći u povećanju unosa kalorija i hranjivih tvari, smanjiti osjećaj prejedanja te poboljšati apsorpciju hranjivih tvari u tijelu.

Kako se udebljati brzo?

Za kako se udebljati, bitno je uključiti zdrave masti u svoju prehranu. Postoji široki spektar raznih zdravih masti, kao što su avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi te ribe poput lososa. Osim zdrave prehrane, bitno je povećati tjelesnu aktivnost za kako se udebljati. Aktivnosti s utezima potiču izgradnju mišićne mase, što može rezultirati povećanjem ukupne tjelesne mase. Fokusirajte se na vježbe kao što su deadlift, vježbe s bučicama, čučnjevi i bench press. Važno je obuhvatiti sve mišićne skupine kako biste postigli ravnomjeran razvoj mišića. Umjesto nezdravih grickalica, odaberite nutritivno bogate međuobroke koji će vam pomoći u povećanju unosa kalorija. Razmotrite opcije poput proteinskih shakeova, voća s maslacem od orašastih plodova, jogurta s voćem i orašastim plodovima ili proteinskih pločica. Odmor je ključan za rast mišića i oporavak nakon vježbanja. Osigurajte si dovoljno sna i odmarajte se između treninga kako biste omogućili tijelu pravilan oporavak mišića. Nastojte spavati najmanje 7 do 8 sati svake noći.