Kako smršaviti u nogama

Kako smršaviti u nogama i razlozi zašto vam se tamo skuplja masnoća

Normalno je da imate masnoće na tijelu i nije to što vas treba sramiti ili sramiti. Zapravo, tjelesna masnoća je presudna za naše zdravlje - štiti naše organe, izolira nas i pohranjuje energiju. Međutim, povezano je previše tjelesne masti, srčana bolest, dijabetes tipa 2 i druga kronična zdravstvena stanja. Ako želite izgubiti masno tkivo i naći način kako smršaviti u nogama, važno je znati da se raspodjela masti razlikuje od osobe do osobe i uglavnom je posljedica genetike. Primjerice, žene imaju više tjelesne masnoće na bokovima i bedrima nego muškarci. To znači da će neki ljudi možda izgubiti težinu u stanju smanjiti svoja bedra, ali neki možda neće.

A ako želite izgubiti masno tkivo i saznati kako smršaviti u nogama - recimo bedra - morat ćete se usredotočiti na cjelokupno mršavljenje. To je zato što je nemoguće smanjiti masnoće samo na jednom području. Imajući to na umu, slijede upute za gubljenje masnog tkiva na bedrima i toniranje nogu.

Kako smršaviti u nogama promjenom prehrane

Da biste došli do toga kako smršaviti u nogama i izgubili masnoće na bedrima, morat ćete se pridržavati zdrave prehrane, koja je nužna za gubitak težine. Gubitak kilograma je složen, ali cilj bi trebao biti sagorijevanje više kalorija nego što unesete.

Zdrava prehrana može vam pomoći da postignete ovaj kalorijski deficit. Zdrava prehrana također pravilno napaja vaše tijelo tako da se možete baviti tjelesnom aktivnošću kako biste tonirali noge. Ne postoji posebna prehrana koja je najbolja za gubljenje masnoća na bedrima, ali općenito, smanjenje potrošnje rafiniranih ugljikohidrata i dodanih šećera pomaže u tome kako smršaviti u nogama. Rafinirani ugljikohidrati i dodani šećeri nalaze se u prerađenoj hrani, poput pekarskih proizvoda, smrznutih obroka i čipsa. Ako želite izgubiti masnoće na unutarnjoj strani bedara, vaš bi cilj trebao biti smanjenje ukupne tjelesne masnoće jer ne možete točki smanjiti. Da biste izgubili masno tkivo na bedrima i tonusirali noge, usredotočite se na zdravu prehranu, kardio treninge tri dana u tjednu i treninge snage tri do četiri dana u tjednu.

Koliko će vremena trebati da primijetite razliku u snazi ​​i izgledu nogu ovisi o pojedinačnim čimbenicima, ali općenito će većina ljudi primijetiti razliku u roku od jednog do tri mjeseca.

Kako smršaviti u nogama vježbanjem

Kardio je izvrstan način za gubljenje masnog tkiva na svim dijelovima tijela, uključujući i kako smršaviti u nogama. Kardio vježbe sagorijevaju puno kalorija, što vam može pomoći da ostanete u manjku kalorija. Iako vam trčanje i vožnja biciklom na duge staze mogu pomoći u gubitku kilograma, kraća razdoblja intenzivnih vježbi poput intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) ili sprintanja mogu biti jednako učinkovita u smanjenju tjelesne masnoće. Ove vrste treninga također pojačavaju vaš metabolizam i imaju učinak na skidanje kila, tako da vaše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije čak i kad se završite s znojenjem.

Zapravo, malo istraživanje iz 2014. ispitivalo je koliko su učinkoviti sprint intervali smanjivali masnu masu kod žena u dobi od 22 do 27. Sudionice koje su tri puta tjedno završavale šest tjedana intervalskog treninga na traci tri puta tjedno gubile su u prosjeku 8% tjelesne masti. Još jedno istraživanje iz 2010. pokazalo je da je biciklizam u zatvorenom pomogao sudionicima da izgube kilograme bez smanjenja unosa kalorija. Sudionici koji su se 12 tjedana bavili biciklom u zatvorenom tri puta tjedno i doživjeli su 3, 2% smanjenja tjelesne težine i 5% smanjenja masne mase. Što jasno pomaže kod traženja rješenja kako smršaviti u nogama.