Kako zaspati

Zašto ne možemo zaspati i kako zaspati?

Nesanica je poremećaj spavanja kod kojeg osoba ima problema sa spavanjem, te ne mogu lako zaspati i često se bude prerano ili tokom sna. Osobe koje pate od nesanice često se osjećaju umorno, iscrpljeno i bez energije tijekom dana. Uzroci nesanice mogu biti raznoliki i kod svake je osobe drugačiji razlog problema sa spavanjem. Pretjerana briga, stresni događaji ili osjećaji tjeskobe mogu ometati san i sprječiti opuštanje potrebno za zaspati. Loše navike i loš raspored spavanja, poput dugog drijemanja tijekom dana ili konzumacija stimulansa poput kofeina neposredno prije spavanja, mogu utjecati na kvalitetu sna. Depresija često dovodi do problema sa spavanjem, s nekim ljudima koji imaju poteškoće sa spavanjem i pitaju se kako zaspati, dok drugi se probude veoma rano ujutro. Bol, nelagodnost, probleme s disanjem ili gastrointestinalne smetnje mogu ometati san i uzrokovati nesanicu. Previsoka ili preniska temperatura u spavaćoj sobi, buka, svjetlost ili promjena okoline mogu utjecati na spavanje, posebice kod osoba koji imaju laki san. Hormonske promjene tijekom menstruacije, menopauze ili trudnoće mogu utjecati na san kod žena. Određena medicinska stanja, poput apneje za vrijeme spavanja, narkolepsije ili sindroma nemirnih nogu, mogu izazvati poremećaje spavanja. Kako zaspati i riješiti se problema s nesanicom saznajte u nastavku članka.

Kako zaspati ako Vas muči nesanica?

Ukoliko Vas muči nesanica i ne možete nikako zaspati ili održavati san tokom noći, onda ćemo Vam donijeti neke savjete kako zaspati lakše svaku noć bez puno muke i problema. Prvi korak je uspostaviti dobru rutinu spavanja. Pokušajte ići na spavanje i buditi se svakog dana u isto vrijeme kako biste uspostavili redoviti unutarnji ritam spavanja. Na taj način će se Vaše tijelo naviknuti na taj raspored i početi će samo tonuti u san i buditi svaki dan u isto vrijeme. Kreirajte rutinu opuštanja prije odlaska na spavanje. To može uključivati čitanje, meditaciju, toplo kupanje ili bilo koju drugu aktivnost koja vam pomaže da se opustite. Smanjite unos kofeina, nikotina i drugih stimulansa nekoliko sati prije spavanja, jer mogu ometati vašu sposobnost da zaspite. Kako zaspati lakše možete postići ako stvorite ugodnu okolinu oko sebe. Pobrinite se da je Vaša spavaća soba tiha, tamna i udobna za spavanje. Prije nego što otiđete na počinak, izbjegavajte gledanje televizije, korištenje računala ili mobilnih telefona jer svjetlo ekrana može omesti Vaš san.

Trikovi kako zaspati odmah

Jedno od najboljih načina kako zaspati lakše je uz fizičku aktivnost. Fizička aktivnost tijekom dana Vam može pomoći da lakše i bolje zaspite navečer. No, izbjegavajte intezivno treniranje neposredno prije sna. Ukoliko želite prije sna trenirati, onda preporučamo laganu cardio vježbu. Izbjegavajte obilne obroke prije spavanja, jer teški obroci neposredno prije spavanja mogu izazvati nelagodu i ometati Vam san. Kada nas muče razne brige i pod stresom smo, to nam može poremetiti san. Pokušajte s tehnikama opuštanja, dubokim disanjem ili meditacijom kako biste smanjili anksioznost prije odlaska na spavanje. Ako tijekom dana spavate, ograničite drijemanje na 20-30 minuta kako biste izbjegli poremećaje noćnog sna. Kako zaspati ako ne može utonuti u san? Najbolje ustanite iz kreveta i radite nešto opuštajuće poput čitanja knjige ili crtanja sve dok ne osjetite umor. Kada osjetite umor vratite se natrag u krevet. Veoma je bitno si osigurati svake noći dobar san, jer ipak nam se tijelo tokom spavanja obnavlja i prikuplja novu dozu energije kako bismo mogli sljedeći dan raditi i obaviti sve svoje obaveze. Zbog toga je bitno se pobrinuti da imamo nesmetan i kvalitetan san svake noći, a uz ove naše savjete vjerujemo kako to više ne bude bio problem.