Kako zaspati kad ne možeš

Kako zaspati uz šalicu toplog mlijeka

Istraživanja kažu da čovjek može duže izdržati bez hrane nego bez sna. Istina je da se od kronične nesanice možete razboljeti, a uzroka za nesanicu je mnogo, dnevni stres koji ne možete otpustiti ni kad legnete, stalna zabrinutost, nemiran um, razne bolesti, spavanje u pretoplom prostoru, zagušljivost, nedostatak zraka. Naši stari su znali kako zaspati uz šalicu toplog mlijeka iako nisu znali kako mlijeko djeluje, znali su da pomaže iako smo mi podozrivo i sumnjičavo gledali.

Dakle, ako je to neki zastarjeli ritual kroz koji oni sebi sugeriraju da će zaspati, niste u pravu, naime otkriveno je da mlijeko sadrži trptofan koji potiče proizvodnju melatonina u mozgu koji nas odmah uspavljuje. I dok istražujete koje tablete će najbolje riješiti vaš kronični problem "kako zaspati" pogledajte sve upute o lijekovima za nesanicu, skoro svi sadrže melatonin. I mnoge druge namirnice potiču prirodnu proizvodnju melatonina u mozgu, jaja (bjelanjak), puretina, zobena kaša, razne sjemenke.

Kako zaspati uz tehnike disanja

Ako vam je postelja rashlađena, spavaonica prozračena, a vi i dalje ne možete zaspati umijte se hladnom vodom, rashladite i zapešća i područje pulsa na vratu kockom leda, jer kroz pulsne točke brzo rashlađujete cijelo tijelo, lezite udobno i dišite nekom od tehnika disanja. Ponekad su vam misli nemirne i zbog nedostatka kisika u mozgu, kako zaspati uz tehnike disanja, stručnjaci preporučuju tehniku 4 - 7 - 8, metodu disanja utemeljenu na yoga disanju koja se brzo uvježba.

Ako vam je brojanje sekunda između udaha i izdaha komplicirano, jednostavno prakticirajte 10 dubokih udaha na nos i 10 glasnih izdaha na usta i prestat ćete se pitati kako zaspati, jer će vaš mozak tako okupan kisikom sam utonuti u san. Ljudima sa slabom cirkulacijom pomaže topla večernja kupka, a ako imate sindrom hladnih nogu imajte nekoliko noćnih pari čarapa za spavanje, nakon kupke obujte svoje čarape, vjerujte, sa utopljenim nogama ćete začas zaspati.

Mučite se kako zaspati, preispitajte svoju prehranu

Moderni ljudi olako posežu za tabletama za sve i svašta, pa i za nesanicu. Prvo ne idite u krevet s mobitelom, ni televizoru nije mjesto u spavaćoj sobi, kao ni drugim elektroničkim napravama. Mobitel možete imati samo ako koristite aplikaciju za meditaciju koja vam pomaže zaspati, inače ne. No, ako se i dalje mučite kako zaspati, preispitajte svoju prehranu, trebaju vam namirnice koje dobro djeluju na ritam i kvalitetu sna i svakako izbjegavajte obilne kasne večere.

Voće, povrće i mahunarke povećavaju razinu magnezija, kalija i drugih minerala koji su također odgovorni za kvalitetu sna. Sva ova hrana poput već spomenute čaše toplog mlijeka i bjelanjka od jajeta sadrži triptofan koji potiče proizvodnju melatonina koji je naš prirodni regulator ritma spavanja. Zato ako se svake noći pitate kako zaspati, malo reprogramirajte svoju prehranu i odmah ćete osjetiti pozitivne promjene i u zaspivanju i u kvaliteti sna, a naspavani ljudi su općenito zdraviji i otporniji na bolesti.