Najbolje vježbe za trbuh

Mogu li vježbe za trbuh utjecati na izgled trbuha?

Svakodnevno vježbanje svakako ima svoje dokazane zdravstvene prednosti. Vježbanje nas čini zdravijima i pruža nam osjećaj blagostanja, što u konačnici dobro utječe na naš organizam. Jedno od najproblematičnijih područja mnogima je upravo trbuh. Iako ćete svugdje vidjeti kako postoje ciljane vježbe za smanjenje i učvršćivanje trbuha, postavlja se pitanje da li mogu vježbe za trbuh utjecati na njegov izgled? Mnogi fitness stručnjaci navode kako ciljane vježbe nisu dobre, te kako one u konačnici ne dovode do željenih rezultata. Ako želimo ravan i čvrst trbuh, osim ciljanih vježbi trebali bi uvesti cjelokupni trening za tijelo, kao i promijeniti našu prehranu.

Neovisno o tome jeste li aktiva ili neaktivna osoba, važno je pronaći pravilnu ravnotežu između pravilne prehrane te tjelesne aktivnosti kako bi postigli željene rezultate. Ciljane vježbe za trbuh postoje, no one u konačnici neće dovesti do željenog ili održivog rezultata. Mnoge osobe koje imaju ravan i zategnut trbuh često se bave raznim intenzivnim treninzima i imaju prilagođenu prehranu i zdraviji stil života. Kako onda ostvariti ravan trbuh? Krenite s sljedećim: Kombinirajte vježbe snage i kardio, uravnotežena prehrana, dovoljno hidratacije, izbacivanje štetnih navika, poboljšanje cirkulacije, kvalitetan san.

Koje su najbolje vježbe za trbuh?

Danas postoje mnoge vježbe koje mogu utjecati na trbušne mišiće, što u konačnici dovodi do ravnijeg i zategnutijeg izgleda. Imajte na umu da ciljane vježbe za određeni dio tijela ne postoje, odnosno, ne možete samo vježbati jedan dio tijela. Trening bi tako trebao sadržavati razne vježbe osobne snage, istezanja te kardio vježbi kako bi postigli ljepši izgled trbuha. Vježbe koje se često rade s naglaskom na trbuh su: Podizanje nogu - Ovo je izvrsna vježba za vaše donje mišiće na trbuhu. Potrebno je ravno leći na leđa s ispruženim rukama uz tijelo, ili pod glavom radi dodatne podrške.

Dižite noge ravno prema gore, zadržavajući mišiće napetima. Polako spuštajte noge prema dolje, no ne do poda, i zatim ih opet podignite, Ponavljajte dok ne osjetite kako ne možete više. Plus savjet, držite svoji donji dio leđa pritisnut u sami pod kako ne bi osjetili bol. Plank - Najbolje vježbe za trbuh su nezamislive bez planka. Ovo je odlična vježba za cijelo tijelo, pa tako i za trbuh. Stanite u položaj za sklek, no oslonite se na podlaktice umjesto na dlanove. Tijelo mora biti ravno kao daska, a mišići na trbuhu se moraju zategnuti. Budite u ovom položaju što dulje moguće, pravilno dišući. Plus savjet, pazite da ne podižete stražnjicu previše visoko ili da ju ne spuštate nisko.

Rotacija trupa - Još jedna vježba koja se često nalazi u kategoriji najbolje vježbe za trbuh. Potrebno je sjesti na pod, a koljena saviti s stopalima čvrsto na samome tlu. Potrebno je s leđima se nagnuti unatrag, podignuti svoje noge od tla, držati ih ravno ili isto tako savijene radi dodatne stabilnosti. Držite ruke ispred svojih prsa ili ih spojite iza glave i okrećite lagano svoji torzo lijevo pa desno, dok pokušavate dodirnuti ruke s svakim okretanjem. Plus savjet, trbušni mišići moraju biti aktivni tijekom izvođenja rotacija kako bi vježba bila što učinkovitija.

Kako odraditi vježbe za trbuh?

Kao što mnogi fitness stručnjaci naglašavaju, sama vježba ili sama dijeta nije dovoljna za postizanje željenih rezultata. Trbuh, noge i stražnjica često se naglašavaju kao najtvrdoglaviji dijelovi tijela, točnije, s njih se mast najteže uklanja. Kako bi si osigurali željene i trajne rezultate, potrebno je da uz vježbanje imamo i adekvatnu prehranu te da vodimo zdrav stil života. Uz navedeno potreban je i dobar te kvalitetan san. Kako odraditi vježbe za trbuh? Vježbe za trbuh ćete raditi u sklopu treninga. Poželjno je da vježbate minimalno 3 x tjedno, i da vodite brigu o svojoj prehrani.

Navedene vježbe potrebno je ukomponirati u intenzivniji trening koji možete izvoditi u teretani/dvorani ili vlastitom domu. Potrebno je navesti kako morate biti dosljedni svome rasporedu vježbanja i kako morate biti strpljivi rijekom procesa. Pripazite da imate dobru formu prilikom vježbanja kako bi zaustavili nastanak mogućih ozljeda i kako bi maksimalno izveli svaku vježbu. Ako želite skinuti višak kilograma i posvetiti se zdravijem načinu života, tada se savjetuje da potražite savjet od strane osobnog trenera i nutricionista.