Pravilno disanje – kako naučiti pravilno disati

Što je pravilno disanje?

Disanje je radnja koju mnogi od nas shvaćaju zdravo za gotovo, točnije ono je radnja o kojoj uopće ne razmišljamo. Možemo reći kako je disanje radnja koju izvodimo nesvjesno. Znamo kako je disanje neophodno za život, no bez obzira na navedenu činjenicu mnogi od nas ne znaju pravilno disati. Dokazano je kako je naše disanje povezano sa svim našim osjećajima i emocijama, to najbolje možemo vidjeti u primjerima kada se osjećamo uzbuđeno, iznenađeno, šokirano.

Disanje može bitno utjecati na naše fizičko i psihičko zdravlje, isto tako za pravilno disanje je bitno zdravlje naših dišnih puteva. Plućni kapacitet je veoma bitan, kao i pokretljivost samog prsnog koša, elastičnost dijafragme i prohodnost gornjih i donjih dišnih puteva. Kako bi naučili pravilno disati bitno je održavati pokretljivost prsnog koša i raditi vježbe disanja.

Današnji moderan način života mnoge često stavlja u poziciju da nemaju vremena voditi brigu o sebi i svojem zdravlju, što može imati itekako štetne posljedice po zdravlje. Naš prsni koš dijelimo na koštani dio u koji ubrajamo prsnu kost, rebra, ključnu kost i kralješke kao i sveze koje se sastoje od ligamenata i mišića. Svaki dio je bitan za pravilni način disanja.

Kako naučiti pravilno disanje? Prvo se moramo riješiti ružne navike plitkog disanja koje najčešće radimo dok sjedimo. U nepravilnom položaju sjedenja ramena su usmjerena naprijed, trbušni mišići su opušteni i kratko udišemo samo gornjim djelom pluća. Jednostavnim razgibavanjem možemo popraviti gibljivost prsnog koša, to možemo učiniti s laganim vježbama ruku, isto vrijedi i za dijafragmu.

Kako izgleda pravilno disanje?

Naveli smo kako mnogi ljudi shvaćaju disanje zdravo za gotovo, što znači da u većini slučajeva nisu niti svjesni da nepravilno dišu. Plitko i "normalno" disanje uzrokuje razne tegobe, a kako bi to spriječili bitno je vježbati pravilno disanje. Danas razlikujemo donje - trbušno disanje, srednje - prsno disanje, gornje - disanje ključnom kosti.

Trbušno disanje je svakako kamen temeljac kada pričamo o tehnikama disanja, dokazano je da pomaže kod protoka krvi kroz pluća i protoka zraka kroz alveole. Navedeno disanje zovemo disanjem iz dijafragme jer dolje u dijafragmi je najbolji protok krvi a krv kako znamo preuzima kisik. Ukoliko ne koristimo dijafragmu pri disanju ne omogućavamo kisiku da dođe do mjesta gdje se odvija najbolja perfuzija.

Kako izgleda pravilno disanje? 4 - 7 - 8 je najpoznatija tehnika disanja, a radi se o tehnici koja raspoređuje na određeni broj sekundi udah, zadržavanje daha i izdah. U pravilu vježba izgleda ovako: Udišete prvi broj u navedenoj formuli, 4 sekunde, na ovaj način naravno unosite kisik u tijelo. Sljedeći korak je zadržavanje daha, srednji broj ili 7 sekundi.

Zadržavanje daha utječe na našu dijafragmu i pomaže u samoj izmjeni plinova u tijelu. Zadnji korak je izdah, zadnji broj u formuli koji iznosi 8 sekundi. Ovdje oslobađamo ugljični dioksid iz disanja. Navedene sekunde se mogu produljiti ovisno o tome koji je naš cilj. Stručnjaci savjetuju da sekunde prilagođavamo našim ciljevima i željama.

Kako nam pravilno disanje može pomoći u svakodnevnom životu?

Naš svakodnevni život se sastoji od stresa, a dobro znamo da stres sa sobom nosi i osjećaj anksioznosti, panike kao i mnogih drugih negativnih osjećaja. Sve je ovo moguće kontrolirati uz pravilno disanje. Pravilno disanje poboljšava naše raspoloženje, popravlja naš fokus, pomaže da bolje spavamo i podiže energiju što znači da postajemo otporniji.

Većina ljudi udiše otprilike 4 sekunde i izdiše otprilike 6 sekundi bez ikakve stanke između što je moglo bi se reći normalno. Ako želimo naučiti pravilnije disanje, moramo naučiti zadržati dah na nekoliko sekundi. Ukoliko ne želite zadržavati dah ali želite osjetiti osjećaj opuštenosti prilikom disanja tada pokušajte disati na naveden način 2 minute, točnije dišite na normalna način 2 minute. Zatim nastavite tako disati, udahnite kroz nos i stisnite usne kada idete izdahnuti.

4 sekunde udisaj, 6 sekundi izdisaj, u navedenome se koncentrirajte na protok samog zraka koju ulazi na nos a izlazi na usta. Ovakvo disanje je bitno provoditi barem 20 minuta dnevno kako bi osjetili željenu opuštenost. Naveden način disanja smanjuje otkucaje srca, rješava vas osjećaja opterećenosti. Još jedna bitna prednosti ovakve tehnike disanja je ra što je ona korisna za naš mozak, mozak dobiva više kisika što znači da se koncentracija i fokus podižu.