Pripremite se za vruće dane

Promjene godišnjih doba itekako utječu na osjetljivu ravnotežu unutar našeg organizma, pa tako i ljeto, iako je ono možda najljepši dio godine jer nudi savršeno vrijeme za opuštanje, druženje, obnavljanje starih ili sklapanje novih prijateljstava. No, kako bismo uživali u svim čarobnim trenucima ljeta, nahranili dušu, bezbrižno se prepustili aktivnostima na otvorenom, promjenom životnih navika i sami možemo ublažiti taj utjecaj.

Neka nam sunce bude prijatelj!

Sunce nam donosi snagu i veselje, podiže razinu naše energije, ali i poziva na oprez. Zato se treba pridržavati savjeta i uputa o boravku na otvorenom u vrijeme kada temperature lete u visine te prema tome prilagoditi svoje dnevne aktivnosti tijekom dana. Prekomjerno izlaganje suncu, osobito bez zaštite, odnosno intenzivna izlaganja suncu tijekom kojih nastaju opekline, pridonose oštećenju kože te čak u 90 posto slučajeva uzrokuju rak kože.

Svaka se opeklina broji. Tijekom djetinjstva i adolescencije na koži nastaje od 50 do 80 posto oštećenja uzrokovanih suncem. Prerano starenje također je rezultat dugogodišnjeg izlaganju suncu. Koža postaje deblja, pjegava i naborana. Sunčeve zrake odbijaju se o različite površine: vodu, pijesak, beton, a UV zrake prodiru i za oblačnog vremena pa je i tada potrebna zaštita.

Kožu zaštitite kremama s visokim zaštitnim faktorom i postupno se izlažite sunčevim zrakama. Sredstva s visokim zaštitnim faktorima trebaju sadržavati UV filtre protiv UVA i UVB zraka s najmanje 20 zaštitnim faktorom (Sun Protection Factor ili SPF). Fotozaštitni faktor ili SPF faktor opisuje stupanj učinkovitosti fotozaštitnog sredstva u zaštiti od UVB zračenja te se označava od 2 do 50+ vrijednostima.

Fotozaštitno sredstvo trebalo bi imati istaknutu oznaku i o zaštiti od UVA zračenja. Na pakiranju proizvoda obvezno treba biti navedeno da je zaštitno sredstvo fotostabilno, vodootporno ili kod zaštitnih sredstava za djecu da je otporno na pijesak. Sredstva (kremu, fluid, gel, sprej) nanosimo na kožu 30 minuta prije izlaganja suncu te postupak ponavljamo barem svaka dva sata, odnosno nakon svakog kupanja. Posebno zaštitite usne, vjeđe i uške. Inače, tijekom cijele godine izložene dijelove kože trebalo bi štititi zaštitnim sredstvima, a to se posebno odnosi na osobe koje pripadaju rizičnoj skupini za razvoj raka kože (ljudi s crvenom i svijetlom kosom te svijetlom puti, ljudi s velikim brojem pigmentacijskih manifestacija i oni koji su se već liječili od raka kože).

Korištenje sredstava sa zaštitnim faktorima ne isključuje osnovne mjere opreza koje treba poduzimati pri izlaganju suncu.

• Izbjegavajte sunčanje u vremenu od 10 do 17 sati, kada je sunce najjače, te redovito kontrolirajte svaku promjenu na koži.
• Aktivnosti u prirodi i na otvorenom pokušajte planirati u ranim prijepodnevnim ili kasnim poslijepodnevnim satima. To se posebno odnosi na starije osobe, kronične bolesnike, trudnice i djecu. Uzimate li lijekove, svakako ih nosite sa sobom.
• Ako ne možete izbjeći najtopliji dio dana, sklonite se povremeno u hlad (pod stablo, suncobran, neki objekt).
• Obvezno ponesite bočicu vode i pijte je tijekom cijelog dana, jer u trenutku kada osjetite žeđ već ste lagano dehidrirani.
• Dojenčad i malu djecu nikad ne izlažite suncu izravno te ih dodatno zaštitite šeširićem, sunčanim naočalama i majicom.
• Kada ste u mogućnosti, istuširajte se mlakom vodom da biste lakše podnijeli vrućinu. Kako biste se brže rashladili, na zapešća, gležnjeve, pazuhe i vrat stavite ručnik namočen u hladnu vodu.
• Najavi li se promjena vremena, prije dolaska ciklone smanjite aktivnosti jer se tada u kroničnih bolesnika zdravstvene tegobe pogoršavaju. Redovito uzimajte propisanu terapiju (neka uvijek bude uz vas) te kontrolirajte krvni tlak.
• Najbolja zaštita od sunca je svijetla lagana i prozračna odjeća. Tkanina za odjeću treba biti što gušće tkana, rukavi i nogavice što duže. Osim od sunčevih zraka odgovarajuća odjeća obranit će vas od krpelja, komaraca i drugih sitnih napasnika.
• Čuvajte oči! Zaštita očiju od sunca iznimno je važna. Nastanak mrene usko je povezan s utjecajem UV zraka na oko. Odaberite kvalitetne zaštitne naočale s certificiranim staklima s UV zaštitom i UV filtrom, koje od 99 do 100 posto štite oči od UV zraka, te šešir sa širokim obodom ili kapu sa štitnikom legionarskog kroja za zaštitu lica, uški i vrata.

Provjerite UV indeks!

UV indeks je računalno izmjereni parametar koji pokazuje stupanj opasnosti od UV zračenja. Što je UV indeks viši – opasnost je veća!

Tijekom svibnja u Hrvatskoj se provodi preventivni zdravstveni projekt ranog otkrivanja melanoma i ostalih zloćudnih tumora kože. Cilj projekta je edukacija šire javnosti o opasnostima od nepromišljenog ponašanja na suncu, štetnim posljedicama pretjeranog izlaganja UV zračenju na zdravlje, pravilnim načinima zaštite od UV zračenja te važnosti samopregleda madeža. Kampanja “Euromelanoma Dan” educira zajednicu o tome koliko je važan redoviti pregled kože i otkrivanje sumnjivih promjena u njihovoj najranijoj fazi, kada je i mogućnost izlječenja gotovo potpuna. Ovogodišnja akcija pod sloganom “Rak kože: Ako uočiš sumnjive promjene na koži, djeluj brzo!” namijenjena je ponajprije onima koji na svom tijelu uoče sumnjive promjene, ali ih ignoriraju.

Pripremite se za vruće ljetne dane – napunite tanjure svježim sezonskim voćem i povrćem i pobrinite se da unosite dovoljno tekućine!

Konzumirajte što više sezonskog voća i povrća koje raste u našim krajevima. Za vruće ljetne dane idealne su lagane salate, piletina, puretina, riba i svježe cijeđeni sokovi. Organizam ne opterećujte teškom hranom, orijentirajte se na lako probavljivu hranu bogatu nutrijentima. Izbjegavajte previše začinjenu, ljutu, vruću, paprenu, kiselu, masnu i slanu hranu.

Ljeti se dosta tekućine iz organizma gubi znojenjem i u tom je vremenu važno voditi računa o hidrataciji organizma. Voće i povrće, osobito ono s visokim udjelom vode (krastavac, zelena salata, lubenica), organizmu osigurava pravilnu hidrataciju i potrebne elektrolite.

Posebnu pozornost posvetite pravilnom unosu tekućine tijekom ljetnih mjeseci od 1,5 do 2,5 litre tekućine. I to mogu biti:

• voda – izbjegavajte kockice leda u vodi, radije dodajte krišku limuna ili limete
• svježi cijeđeni sokovi od voća i povrća, mliječni napici
• procijeđeni temeljac te bistre i kremaste juhe od povrća
• biljni ohlađeni čajevi – od kamilice, komorača, hibiskusa, koprive, metvice, sok od aloje odličan je biljni tonik za ljeto koji hladi organizam
• budite umjereni s konzumacijom alkohola, izbjegavajte napitke s previše kofeina i šećera te gazirana pića.

Dan je idealno započeti voćem i čašom vode. Doručak od cjelovitih žitarica (npr. zobena kaša s orašastim plodovima) zbog složenih ugljikohidrata održavat će nas sitima i do četiri sata jer polako otpušta glukozu u krvotok. Idealan ručak možemo započeti kremastom juhom od brokule ili cvjetače, zatim nastaviti salatom od piletine ili puretine s krastavcima, rajčicom, kukuruzom, paprikom i komadićima sira po izboru te dodatno začiniti po želji. Voće je idealan međuobrok, a za večeru je primjerice dobra lešo blitva i bijela riba. Variva treba redovito konzumirati, ali ne prevruća. Najbolje je hranu i piće konzumirati kada su na sobnoj temperaturi. Jedite češće, ali manje obroke.

Svoju kožu možete potpuno prirodno pripremiti za sunce uz pomoć omiljenih ljetnih namirnica. U svakodnevnu prehrane uvrstite namirnice narančaste i crvene boje: breskve, nektarine, marelice, rajčice, mrkvu i slično. Prirodni su izvori beta-karotena i imaju antioksidativni učinak na organizam.

Ljeto je idealno vrijeme kada vrlo lako možete korigirati svoju tjelesnu masu.
To je prilika da nastavite i dalje s usvojenim novim načinom uravnotežene i pravilne prehrane s pomoću koje ćemo ne samo izgubiti koji kilogram, već ćemo popraviti i svoje zdravlje. Uza sve to, preporuka je obvezno kretanje, minimalno pola sata na dan. Uživajte u aktivnostima na otvorenom pod uvjetom da intenzitet i ritam prilagodite svom tijelu, godinama i zdravstvenom stanju te izlaske ograničite na jutarnje i večernje sate. Izbjegavajte ekstremne napore, no lagano pješačenje, planinarenje, vožnja biciklom, boćanje i plivanje itekako su preporučljivi. Ljeto je idealno za šetnje, ples, vrtlarenje i drugo. Pripazite na kvalitetnu obuću s čvrstim i elastičnim potplatima.

I kukci-napasnici vole ljeto

Komarci, pčele, bumbari, ose, krpelji, stršljeni, mravi najčešće ometaju uživanje u ljetnim aktivnostima. Tijekom boravka u prirodi pripazite na sljedeće: Kad krenete u prirodu, odjenite odgovarajuću svjetliju odjeću, hlače dugih nogavica, majice dugih rukava te zatvorenu obuću. Nikako ne hodajte bosonogi. Izbjegavajte odjeću jarkih boja i jake parfeme (jer privlače kukce). Hodajte postojećim i obilježenim stazama, budite posebno oprezni ako hodate po stijenama i kamenjaru. Primijenite sredstva koja odbijaju kukce (repelente). Kada je nužno, nanesite ih na izloženije dijelove tijela. Ovisno o znojenju, oni djeluju nekoliko sati. Repelenti se mogu nanijeti i na odjeću (prema uputama za upotrebu). U blizini kukaca ne činite brze pokrete poput mahanja rukama (stršljen je posebno agresivan). Ne jedite hranu intenzivnog mirisa na otvorenom (slatko voće, salama) te pripazite dok se piju sokovi intenzivnog mirisa ili boje (kukci često upadnu u čašu).

Unatoč brizi, dogodi li se ipak ubod, pripazite: ako u početku dominira crvenilo, oteklina i bol, koji nastaju kao rezultat djelovanja otrova, potrebno je staviti hladni oblog na ubodeno mjesto. No, nastave li se oteklina i crvenilo povećavati, potrebno je zatražiti liječničku pomoć, a u slučaju sustavne alergijske reakcije (anafilaktičkog šoka) ta je pomoć hitna.

Ako vam komarci ne daju mira, na prozore i vrata stavite mreže kako biste spriječili njihov ulazak. Komarci se razvijaju u vodi pa treba provjeriti ima li gdje u blizini čiste ili onečišćene vode koja pogoduje njihovu razmnožavanju. Kante za otpad držite zatvorenima i održavajte ih čistima. Redovito uređujte vrtove i zelene površine.

Područja nastanjena krpeljima pokušajte izbjegavati, a ako to ne možete, ne provlačite se kroz grmlje, ne ostavljajte stvari ili odjeću na grmlju, travi i nemojte ležati na tlu. Krpelji su skriveni na vlatima trave, granama i listovima grmlja i drveća. Obvezno nakon povratka iz prirode, osobito nakon boravka u području zaraženih krpelja (obronci Medvednice) pažljivo pregledajte svoje tijelo. Također je preporučljivo pregledavati se svakih dva-tri sata i tijekom boravka u prirodi jer krpelji obično nekoliko sati traže mjesto uboda.

Posebno pripazite na rubno područje vlasišta (iza uha, zatiljak, vrat), prepone, pazuhe, područje iza koljena i pupak. U slučaju uboda s pomoću pincete krpelja treba odmah izvaditi. Pritom ga treba pincetom obuhvatiti uz samu kožu i laganim povlačenjem izvući pazeći da mu se prilikom izvlačenja ne ošteti tijelo. U tom slučaju može doći do zaraze te tada obvezno potražite liječničku pomoć. Nakon što ste krpelja odstranili, mjesto uboda preporučljivo je premazati antiseptikom.