Što je kreatin

Što je kreatin?

Kreatin se danas smatra jednim od najučinkovitijih i najpoželjnijih dodataka prehrani u fitness industriji. Donosi mnoge prednosti sportašima, ali i rekreativcima: Poboljšava performanse, poboljšava samu izdržljivost i eksplozivnost u intenzivnim aktivnostima. Uzimanjem, on u tijelu proizvodi dodatnu energiju koja se oslobađa prilikom vježbanja, što omogućuje intenzivniju aktivnost. Osim navedenog, koristi se i za rast mišićne mase kao i snage. Što je zapravo kreatin? Riješ je o organskoj molekuli koja se dobiva iz aminokiselina u tijelu.

Proizvodi se pretežito u jetri, i u manjim omjerima u gušterači te bubrezima. Tijelo će ga pohranjivati u mišićima, no može se transportirati u srce i mozak. Njegova uloga je ključna, osobito kada je tijelo potrebno viška energije prilikom umaranja. Možemo ga pronaći i u određenim namirnicama - govedina i riba. Međutim, mnogi sportaši i rekreativci radije će posegnuti za kreatinom koji dolazi u obliku dodatka prehrani. Koristit će se planski, ovisno o fizičkoj aktivnosti.

Kreatin učinci i korist

Najvažnija prednost kod korištenja kreatina je njegova sposobnost da poveća snagu kao i performanse prilikom treniranja. Ove beneficije su dobro proučene i svi rezultati korištenja pokazuju kako je kreatin veoma koristan suplement. Korištenjem uz redoviti trening možete ostvariti rast mišićne mase, kao i poboljšane performanse. Osim navedenog, kreatin može utjecati i na kognitivne sposobnosti osobe. Osobe koje redovito koriste navedeni suplement uz trening pokazuju smanjeni mentalni umor, poboljšano spavanje, bolju radnu memoriju. Ovaj dodatak prehrani veoma je popularan kod ljubitelja fitnessa jer je financijski veoma prihvatljiv, i isto tako učinkovit.

Pogodan je i siguran za početnike, no važno je odabrati pravu vrstu. Budući da postoji više vrsta kreatina na tržištu, teško je odabrati onaj koji će maksimalno pomoći u vježbanju. Danas možemo pronaći 12 vrsta kreatina na tržištu. Kako odabrati najbolji? Savjetuje se da o tome porazgovarate s vašim trenerom ili osobom u specijaliziranoj trgovini za dodatke prehrane. Najbolje je opisati plan vježbanja i prehrane kako bi dobili najbolji odgovor.

Kreatin sigurnost i doziranje

Većina mitova koji su prisuti za korištenje kreatina nisu istiniti. Tijekom godina ovaj se proizvod povezivao sa nastankom raka kod sportaša, kao i uzročnikom oštećenja bubrega. Studije su potvrdile kako nevedeno nije istinito, te kako su jedine "nuspojave" korištenja probavne tegobe. Preporučeno je konzumirati do 5 g dnevno, a veće doze su pogodne samo za one koji imaju veću mišićnu masu i imaju visoku razinu aktivnosti. Kada se uzima? Kreatin se uzima prije ili nakon treninga. U dane bez treninga može se uzimati bilo kada.

Važno je znati kako ovaj dodatak ne djeluje ako se primjenjuje kratkotrajno, stoga je potrebno biti uporan i dosljedan. Ako se uzima bez dovoljno vode, možete osjetiti grčeve u trbuhu. Proljev i moguća mučnina nastaju kada se uzima previše kreatina. Koji oblik kreatina je najbolji? Kreatin monohidrat ima najviše provedenih studija. Studije potvrđuju poboljšanje performansi, poboljšanje eksplozivnosti i poboljšanje izdržljivosti. Ako vam navedeni oblik izaziva mučninu, tada se savjetujte s stručnjakom koji oblik kreatina bi bio najbolji za vas.