Što je melatonin

Mala žlijezda epifiza proizvodi hormon melatonin

Smještena u sredini mozga, mala žlijezda epifiza proizvodi hormon melatonin koji je čuvar naših snova i zdravog i dostatnog spavanja. Prema nekim statistikama oko 35% stanovništva na svijetu pati od nesanice ili nekih drugih poremećaja spavanja i sanjanja, a neki stručnjaci misle da je taj postotak puno veći. Ovaj hormon se luči isključivo noću, snažan je antioksidans koji uklanja slobodne radikale i sprječava oštećenja stanica, a ako noću ne spavate blokirate njegovu proizvodnju i nesanica se produžava.

Melatonin regulira ljudski bioritam i upravlja ciklusima spavanja i budnih stanja, zato ga neki stručnjaci nazivaju i kronobiotikom. No ovaj hormon nije stabilan, njegova snaga traje kratko, najduže 12 sati, kada počinje slabiti i mi se razbuđujemo. Na sreću, ne luči ga samo epifiza, proizvodi se i u probavnom traktu, crijevima i svim drugim tkivima po tijelu i tako se proizvede dostatna količina za uravnotežen bioritam i dovoljno sna kod zdravih ljudi, no, neki lijekovi i neke bolesti mogu utjecati na količine ovog hormona.

Melatonin, dodatak prehrani ili lijek

U zadnjih par godina potrošnja melatonina koji je proizveden kao dodatak prehrani je naglo porasla, a pripisuju čudesnih učinaka kod mnogih bolesti, pa i u liječenju raka, no ne bi ga trebali uzimati na svoju ruku, pogotovo ako uzimate puno drugih lijekova. Melatonin, dodatak prehrani ili lijek, e tu vlada veliki nered, neke zemlje ga nisu odobrile kao lijek, pa je registriran kao dodatak prehrani, neke druge ga propisuju kao lijek koji se izdaje isključivo na recept.

Melatonin nalazimo kao jedan od sastojaka skoro u svim priznatim lijekovima i njegov djelovanje na nesanicu je dobro istraženo, no, ne smijete ga uzimati uz sedative, uz antikoagulanse jer pojačava njihovo djelovanje. Neka istraživanja pokazuju da dobro djeluje na neuroplastičnost mozga i pomaže bržem oporavku od moždanog udara. Inače ljudska koža je najveći organ koji proizvodi i ovaj hormon, ali ako patite od hormonalnih promjena ne bi ga smjeli uzimati bez dogovora s vašim liječnikom, naročito ako mislite da ga morate stalno uzimati.

Koje namirnice sadrže melatonin

Ovaj hormon proizvode i životinje kao i ljudi u svom organizmu, a nalazi se i u mnogim biljkama i čak i u algama i njegova razina se može mjeriti, kod čovjeka se mjeri iz sline ili iz krvne plazme. Do saznanja o tome koje namirnice sadrže melatonin se čini se došlo promatranjem ptica, kada bi one zobale crnu rižu ovaj hormon iz tih zrna vezivao za neuroreceptore u ptičijem mozgu i kod ljudi se to događa.

Zbog toga je melatonin nazvan i neurohormon, a pomaže osim kod nesanice i kod jet - laga i promjene vremenskih, kao i visinskih zona. Banane, ananas, naranče i mnoge druge namirnice bogate melatoninom pomažu bržem zaspivanju, a najslađe se zaspi nakon čaše piva koja sadrži jako puno melatonina, zato pivopije i tvrde da ih pivo uspavljuje. Ako uzimate tablete melatonina uzimajte ih oralno 1 - 2 sata prije nego što želite zaspati. Radnici koji rade u smjenama ih uzimaju po potrebi nako promjena smjena.