Što jesti navečer a da ne deblja

Što jesti navečer, a da ne deblja? - savjeti za zdrav način života

Što jesti navečer, a da ne deblja? Kada vas glad zatekne prije spavanja, važno je odabrati prave namirnice koje će ne samo zadovoljiti vašu potrebu za hranom, već i poboljšati kvalitetu sna. Iako se često smatra da obrok prije spavanja može negativno utjecati na tijelo, postoji nekoliko zdravih opcija koje mogu biti izuzetno korisne za vaš organizam i san. Što jesti navečer, a da ne deblja? Kada navečer osjetite glad, nemojte odmah posezati za nezdravim grickalicama. Pametnije je birati namirnice koje sadrže prirodne izvore melatonina, hormona koji regulira san, kao i druge hranjive tvari koje mogu pomoći u opuštanju tijela i uma. Prva opcija vam je kivi. Kivi je bogat izvor serotonina, kemikalije koja pomaže u regulaciji sna. Kivi je idealan večernji obrok jer sadrži puno vitamina C i vlakana. Vitamin C pomaže u jačanju imunološkog sustava, dok vlakna pomažu u održavanju sitosti tijekom noći, smanjujući potrebu za kasnijim obrocima.

Što jesti navečer, a da ne deblja? - opcije za zdravu večeru

Kada se pitate što jesti navečer, a da ne deblja, opcija su vam orašasti plodovi. Orašasti plodovi, poput badema, oraha i posebno pistacija, sadrže značajne količine magnezija i cinka. Ovi minerali podržavaju proizvodnju melatonina, pomažući tijelu da se pripremi za san. Pistacije su posebno korisne jer 28 grama ovog zalogaja sadrži oko 7 miligrama melatonina. Jogurt je isto odličan izvor probiotika, kalcija, vitamina B i D, te drugih nutrijenata koji podržavaju imunološki sustav. Redovita konzumacija jogurta može ojačati imunološki sustav. Jogurt također sadrži triptofan, aminokiselinu koja se u tijelu pretvara u serotonin i potom u melatonin, čime pomaže u postizanju mirnog sna. Što jesti navečer, a da ne deblja? Kombinacija banane i kikiriki maslaca je odlična opcija za zdravi večernji obrok. Banane su bogate triptofanom, kalijem i magnezijem. Triptofan se pretvara u melatonin, dok kalij i magnezij pomažu u opuštanju mišića i sprječavanju grčeva. Kikiriki maslac, s druge strane, sadrži zdrave nezasićene masnoće koje vas dugo drže sitima. NPovrće u kombinaciji s humusom nudi savršen balans vlakana, zdravih masti i ugljikohidrata. Ovo je odličan izbor za laganu večeru. Vlakna iz povrća pomažu u održavanju sitosti, dok humus nudi proteine i zdrave masti koji podržavaju zdravlje srca.

Što jesti navečer, a da ne deblja? - osigurajte si dobar san

Kada se postavlja pitanje što jesti navečer, a da ne deblja, kokice su vam odličan izbor. Kokice su cjelovita žitarica bogata vlaknima i triptofanom. Ova kombinacija može pomoći u osjećaju sitosti i poticanju sna. Dodavanje sušenih borovnica i tostiranih oraha može dodatno obogatiti nutritivni profil ovog zalogaja bez izazivanja skokova šećera u krvi koji bi mogli poremetiti san. Juha, posebno ona pripremljena s povrćem i piletinom, može biti odličan izbor za večeru. Domaće juhe su najbolji izbor jer možete kontrolirati količinu soli i dodataka. Juha je zasitna i nutritivno bogata, što može pomoći u smanjenju gladi i pripremi tijela za san. Što jesti navečer, a da ne deblja? Humus na tostu nudi savršen balans vlakana i proteina. Vlakna se sporo probavljaju, što pomaže u održavanju sitosti tijekom noći. Ako želite dodatno obogatiti obrok, možete dodati malo sira. Također, možete si pripremiti žitarice za večeru. Kombinacija žitarica i mlijeka bogata je proteinima i triptofanom, što pomaže u poticanju sna.