Što jesti za večeru a da ne deblja

Što jesti za večeru a da ne deblja i kako potaknuti zdravo mršavljenje?

Vjerojatno svi znamo kako je doručak najvažniji obrok, no ne smijemo ignorirati i važnost zadnjeg obroka u danu - večere. Zadnji obrok sa kojim završavamo dan često je brzinski, što znači da se često okrećemo brzoj hrani koja daje osjećaj sitosti do jutra. I dok jedni zagovaraju preskakanje večere, nutricionisti tvrde kako je ona itekako potrebna. Postavlja se pitanje što jesti za večeru a da ne deblja? Prvo je potrebno naglasiti kako se zdravo mršavljenje ne može potaknuti ako preskačemo večeru ili ako pojedemo nešto tek toliko. Danas postoji bezbroj namirnica koje daju osjećaj sitosti i ne debljaju, što znači da ovaj zadnji obrok u danu ne mora biti dosadan niti minimalistički.

Neovisno o tome da li želite smršaviti ili podići imunitet, večera mora biti dovoljno hranjiva ali ne i preteška. Što jesti za večeru a da ne deblja? Nutricionisti navode kako je večera zapravo jednako važan obrok kao i doručak. Možete i trebate jesti prije spavanja, no važno je da se pridržavate nekoliko jednostavnih pravila poput namirnica zdravih namirnica, sna od 8 sati, smanjenje stresa. Nakon 16.00 sati naši metabolički procesi u tijelu će se usporiti, što neće nužno značiti i ukidanje apetita. Zapravo, apetit je najčešće na maksimumu nakon što završimo s našim danom i nakon što smo potrošili kalorije. Upravo zato je važno imati večeru, o ona mora biti prilagođena našim potrebama.

Što jesti za večeru a da ne deblja i kako bi trebala izgledati večera kada ste na dijeti?

Kada jedemo večeru, ona bi nas u pravilu trebala držati sitima do jutra i doručka. Ukoliko vam je u cilju smršaviti ili održati sadašnju figuru, tada se preporučuje da pred spavanje konzumirate hranu koja je svakako bogata nutrijentima (proteini i vlakna). Što jesti za večeru a da ne deblja? Prije svega, potrebno je naglasiti kako bi valjalo izbjegavati kasne večere. Nutricionisti navode kako je najbolje da pojedete svoji posljednji obrok barem do 4 sata prije odlaska na spavanje. Što jesti za večeru a da ne deblja? Večera bi se trebala sastojati od povrća te hrane koja je bogata proteinima poput: Tofua, kvinoje, leće, orašastih plodova.

Također, potrebno je jesti i hranu koja je isto tako bogata i s ugljikohidratima, no mora biti bogata s vlaknima. Ovakve namirnice će vam osigurati dulju sitost i imat ćete dovoljno energije. Kod samih ugljikohidrata veoma je važna količina namirnica. I dok se često navodi kako bi se ugljikohidrata trebali kloniti, oni zapravo pomažu u uklanjanju moguće želje za masnim te slatkim namirnicama. Prema nutricionistima, za večeru bi trebali pojesti od 450 do 550 kalorija kako bi uspješno smršavili. Vaša večera trebala bi izgledati ovako: 25 do 35 g proteina, 50 do 75 g ugljikohidrata, 15 do 20 g masti, do 8 grama vlakana i do 6 g šećera.

Što jesti za večeru a da ne deblja i kakvi se obroci mogu jesti za večeru?

Često ćete naići na brojne zdrave recepte i popis namirnica, no rijetko kada je navedeno što bi trebali, a što ne bi trebali konzumirati kao večeru. Što jesti za večeru a da ne deblja i kakvi se obroci mogu jesti za večeru? Evo nekoliko veoma zdravih, općenitih i jednostavnih ideja za večere: Juhe ili variva - Juhe i variva mogu se napraviti od raznog povrća, što vam daje slobodu odabira. Ovakav obrok pred spavanje pružat će vam dovoljno energije, ali i istosti do doručka. Quesadilla ili Buritto - Kukuruzne tortilje također možete napuniti s raznim kuhanim ili pečenim povrćem, proteinskim namirnicama ili s tofuom.

Tjestenina - Često se navodi kako tjestenina deblja, no zaboravlja se navesti kako postoje razne vrste tjestenina i kako je integralna tjestenina s umakom od povrća odlična večera. Pečeno povrće - Jednostavna a brza večera koja će vam pružiti sve ono što je vašem tijelu potrebno. Namirnice nemojte pretjerano uljiti ili mastiti, već ih specite samo uz pomoć suhog zraka. Što jesti za večeru a da ne deblja? Salate - Iako su salate često mnogima zadnji obrok u danu, potrebno je pobrinuti se da su one bogate proteinima i mastima kako bi vas držale sitima. I dok danas postoje mnogobrojni recepti za zdrave večere, najbolje je da uvijek konzumirate svježe, zdrave i nutritivno bogate namirnice pred spavanje.