Un dijeta – recepti, jelovnik, plan prehrane

Što je Un dijeta?

Posljednjih godina Un dijeta je na samome vrhu popularnih dijeta, jedan od glavnijih razloga je nedostatak takozvanog yo-yo efekta ili vraćanja kilograma. Ako ste kao mnogi mislili da ime navedene dijete dolazi od Ujedinjenih naroda, varate se. Ime dijete potječe iz riječi "Un" što znači "Ne", prema tome možemo zaključiti da se radi o Ne dijeti - Un dijeti. Ono što navedenu dijetu čini toliko popularnom je sama činjenica da je dozvoljena konzumacija svih namirnica. Dijeta je raspoređena u 4 dana koji se uvijek redovno ponavljaju u istom slijedu.

Svaki 29. dan je vodeni dan kada se organizam čisti samo s konzumacijom vode. Vodeni dan dolazi nakon voćnog dana, a nakon njega slijedi proteinski dan. Prije nego se upustite u isprobavanje navedene dijete imajte na umu da je svaka dijeta pa i ova samo način gubitka kilograma, dok je zdrava i uravnotežena prehrana način života. Koje su osnovne karakteristike Un dijete?

Ona traje 90 dana, jednostavan plan prehrane, ima efekt ubrzanja metabolizma, dozvoljena je konzumacija svih namirnica, obavezan doručak svaki dan, jedan dan u ciklusu se pije samo voda, tijekom 90 dana dijete gubi se do 25 kilograma, svaki dan je obavezno piti 2 l tekućine, alkohol je zabranjen, kava i čaj su poželjni ali bez šećera, redoslijed dana se ne smije mijenjati, prije ponavljanja dijete potrebna je isto tako pauza od 90 dana. Un dijeta je jednostavna dijeta koja nosi brzo vidljive rezultate ukoliko ste dovoljno uporni.

Un dijeta plan prehrane

Doručak je tijekom cijelog ciklusa isti. Sastoji se uvijek od dvije iste voćke kao primjerice 2 jabuke, naranče ili kruške. Iznimka je banana koja se jede samo jedna. Isto tako možete konzumirati i šaku sušenog voća umjesto dvije voćke. Prvi dan - proteinski dan: Doručak: 2 jabuke, Ručak: Do 3 dcl bistre kuhane juhe, 250 g kuhanog ili pečenog mesa bilo koje vrste. Kao prilog povrće kuhano ili pečeno i jedna šnita integralnog kruha. Salatu smijete jesti neograničeno, pazeći da je začinjena s maslinovim uljem. Meso možete zamijeniti s 3 kuhana jaja. Ovdje je važno za naglasiti da razmak između ručka i večere mora biti 4 sata. Večera: Iste namirnice kao za ručak, bez kruha i juhe. Količina obroka navečer mora biti upola manja nego za ručak.

Drugi dan - škrobni dan: Doručak: 2 kruške. Ručak: Tanjur graha ili riže, graška, krumpira, kuhane namirnice bez masnoće. Dozvoljeni začini i šnita integralnog kruha. Prilog salata po izboru s maslinovim uljem. Između ručka i večera mora proći najmanje 3 sata. Večera: Isto kao i za ručak, upola manja količina i bez kruha. Treći dan - ugljikohidratni dan: Doručak: 1 banana. Ručak: Kuhana tjestenina sa začinima po želji. Ovdje možete pojesti i pizzu ili kakvo slano tijesto. Između ručka i večera mora biti razmak od 3 sata. Večera: Nešto slatko! Smijete pojesti komad torte, 3 manja kolača ili kuglice sladoleda. Obavezno jedan red čokoladne za kuhanje.

Četvrti dan - voćni dan: Doručak: Šaka sušenog voća. Ručak: Svježe voće u neograničenim količinama. Pauza između ručka i večera mora biti najmanje 2 sata. Večera: Ponavljanje ručka. 29. dan ili jednom mjesečno slijedi vodeni dan: Ovaj dan je obavezan i provodi se 29. dan po planu nakon voćnog dana nakon kojeg slijedi proteinski dan. Dozvoljene su i druge tekućine tijekom dana ali bez šećera. Un dijeta navodi kako bi se svaki dan trebalo popiti 2 l vode. Napomene vezane za dijetu, u kuhanju se koristi maslinovo ulje, preporučuje se redovita tjelesna aktivnost tokom provođenja dijete i večera ne smije biti iza 8 sati navečer. Un dijeta ne dozvoljava mijenjanje rasporeda dana, konzumaciju alkohola i preskakanje vodenog dana.

Un dijeta iskustva

Un dijeta je danas jedna od najefikasnijih dijeta koja se bori protiv viška kilograma. Ona zahtijeva dosljednost i upornost radi pomalo monotonog plana prehrane, ali ono što je svakako prednost je što možemo konzumirati sve namirnice. Što nutricionisti misle o Un dijeti? Tvrde kako je raspored namirnica zbunjujuć radi podjele dana. Navode kako bi se kava smjela konzumirati u neograničenim količinama jer pomaže u radu metabolizma. Kako Un dijeta ne bi bila dosadna potrebno je konzumirati različite namirnice koje pripadaju pojedinoj skupini, a za to možete potražiti brojne recepte online ili se sami poigrati s maštom.

Edukacija prije provođenje ove dijete je svakako bitna, preporučuje se savjetovanje s nutricionistom i liječnikom kako bi se meni proširio i bio održiv. Nakon 90 dana dijete metabolizam se mijenja i onda je jedini cilj održavanje nove funkcije metabolizma. Ovdje mnoga iskustva navode kako su vratili 3 do 4 kilograma koji su se ubrzo izgubili nakon prilagodbe.

Neke od zamjerki na dijetu su svakako gubitak željeza, opterećenje rada same žuči kao i crijeva radi menija i poremećaj metabolizma masnih kiselina. Pozitivna strana dijete je što se uvodi disciplina kod obroka, postoji redovitost obroka i konzumiraju se sve namirnice. Navedena dijeta neće svima djelovati isto i to je važno imati na umu prije nego krenete na put mršavljenja. Postoje mnoge pozitivne i negativne recenzije na dijetu, kako ne bi završili na negativnoj strani bitno je detaljno se informirati kako bi gubitak kilograma bio uspješan.