Utjecaj stresa na čovjeka, kako stres mijenja vaš život

Što je stres?

Suvremeni način života pred nas postavlja brojne zahtjeve koje ne možemo ispuniti. Brz tempo, besparica, sukobi, nesigurnost samo su neke od situacija koje mogu dovesti do stresa. Budući da je stres postao dio svakodnevice mnogih ljudi, on ima određene učinke na naše tijelo. Stres kao emocionalna i fizička reakcija organizma javlja se kada se suočimo s poteškoćama i problemima čije rješavanje zahtijeva veliki emocionalni napor. U stresnim situacijama tijelo oslobađa hormon stresa kortizol koji može uzrokovati razne zdravstvene probleme kao što su: razdražljivost, umor, tahikardija, promjene raspoloženja, premalo ili previše sna, problemi s pamćenjem i koncentracijom, nedostatak želje za aktivnostima. Suočavanje s brojnim emocionalnim i fizičkim promjenama uzrokuje i razvoj određenih bolesti, počevši od problema s imunološkim sustavom, povećane osjetljivosti organizma na pojedine vrste raka i degenerativnih bolesti. Bilo da ste zaposlenik, student, roditelj ili samo netko tko se pokušava snaći u modernom načinu života, prepoznavanje izvora stresa u vašem životu prvi je korak ka poboljšanju vašeg fizičkog i emocionalnog blagostanja.

Kako prevladati ili smanjiti stres?

Kako upravljati stresom? Prvi korak je prepoznati njegove prave izvore, koji su često ozbiljniji nego što mislite. Zato je samospoznaja vrlo važna u tom procesu. Objektivno sagledajte i analizirajte situaciju u kojoj se nalazite. Počnite s malim koracima koji će vam pomoći da bolje prevladate sve što vam uzrokuje stres. Budući da pravi izvori stresa nisu uvijek vidljivi, trebali biste voditi bilješke tijekom određenog vremenskog razdoblja. Zapišite situacije u kojima ste doživjeli tjeskobu, kako ste se osjećali emocionalno i fizički, kako ste reagirali i što biste učinili da se osjećate bolje. Prepoznavanje situacija koje uzrokuju stres i odmicanje od izvora koji tu situaciju pokreće jedan je od najvažnijih temelja. U tom smislu preporučuju se promjene načina života kao što su zdrava i uravnotežena prehrana, kvalitetan san, izbjegavanje konzumiranja duhana i alkohola, komunikacija i druženje, šetnja i bavljenje hobijima. Držanjem stresa pod kontrolom lakše ćete upravljati svakodnevnim obvezama i očuvati psihičko i tjelesno zdravlje.

Meditacija i vježbanje smanjuju stres

Postoji mnogo načina za upravljanje stresom koji mogu smanjiti napetost kod pojedinca. Budući da ne postoji jedinstvena metoda koja funkcionira za sve ili u svakoj situaciji, trebali biste isprobati različite tehnike i metode koje vam najbolje odgovaraju. Za smanjenje stresa korisno je primjenjivati razne vježbe disanja, tehnike opuštanja i meditaciju. Uz pomoć ovih tehnika stres se trenutno oslobađa. Redovitijim prakticiranjem meditacije čovjek se lakše i brže odvaja od svakodnevnih problema i čisti misli, što dovodi do smanjenja svakodnevnog stresa. Trbušno disanje jedan je od izvrsnih načina za izlječenje tijela od stresa. Primjenom ove vježbe u trajanju od oko 20 minuta regulira se rad srca i otklanja stres iz organizma. Ovu vježbu možete koristiti bilo kada. Blagotvorni učinci ove vježbe vidljivi su već nakon prvih udisaja. Svakodnevno bavljenje sportom jača tijelo i doprinosi dobrom raspoloženju. U kombinaciji s petominutnom meditacijom pomaže pojedincu da se lakše odupre stresu. Ove metode promiču trajno blagostanje i potiču emocionalnu ravnotežu.