Vitamin D – Kada ga piti, gdje kupiti i čemu služi

Vitamin D - čemu služi

Vitamin D je jedno od važnijih vitamina koji postaje jer nam oni omogućuju normalan rast i razvoj našeg tijela i organizma, specifično se to odnosi na kosti i zube, posebice kod djece. Ujedno, D vitamin igra bitnu ulogu kod održavanja optimalne razine zdravlja našeg imunološkog sustava. To radi na način da održava zdravu razinu krvi što može u konačnici smanjiti uvelike rizik od pojave bilo kakve infekcije respiratornog sustav, što se posebice odnosi na ljude starije dobi i osjetljivijeg zdravlja. Ujedno, štiti naše mišiće i sprječava njihovu slabost, te ujedno regulira rad našega srca.

Osim toga, vitamin D je bitan u organizmu jer je on ključan kod apsorpcije kalcija u crijevima te se na taj način grade čvrste kosti, posebice u ranoj dobi kod djece, te ujedno kod ljudi u starijoj dobi gdje im pomaže da očuvaju dobro zdravlje kosti. Stoga je bitno unositi potrebnu količinu vitamina D kako bi organizam normalno funkcionirao, te će vam kroz ovaj članak objasniti koliko ga trebate unositi i gdje ga sve možete pronaći.

Vitamin D - gdje ga možete pronaći

Kao što je mnogim osobama već poznata stavka da vitamin D se može dobiti i preko izlaganja suncu. Za razliku od svih drugih vitamina koje možemo pronaći u prirodi, oni se u većini slučajeva unose ponajviše kroz hranu i kroz dodatke prehrani. No, D vitamin se unijeti može i kroz djelovanje UV zraka.

Nakon što se upio kroz kožu i ušao je u organizam, zatim će vitamin D se metabolizirati u jetri te će se pretvoriti u svoj konačni, aktivni oblik, što se naziva kalcitriol, te nastaviti svoj put do bubrega. Kod ljudi, kao i kod životinja, nalazimo vitamin D3, dok kod biljki možemo pronaći vitamin D2. Ujedno, D vitamin se može pronaći i u hrani, a namirnice koje su najviše bogate ovim vitaminom su vam maslac, jaja, mlijeko, gljive, zobena kaša, batat te i tamna čokolada, ali i ima ga u ribama. Ujedno, možete koristiti u dodatke prehrani u obliku tableta koje vam mogu pomoći da održavate zdravu razinu vitamina D u organizmu.

Vitamin D - koliko ga trebate unositi

Kao i s ostalim vitaminima u organizmu, bitno je održavati zdravu razinu njih i paziti da ne dođe do velikog nedostatka njih. Tako se to odnosi i na vitamin D. Određeni vitamini se apsorbiraju kroz vodu, dok većina njih se upija kroz masti, pa tako i D vitamin, koji se uz pomoć masti apsorbira u organizam. Većinom ljudi koji jedu manje masti znaju imati velike probleme s upijanjem vitamina iz hrane. Osobe koje prije imali određene probleme i bolesti jetre ili pak bubrega moraju više vitamina D uzimati nego što čovjek s dobrim zdravljem ne mora.

Nedostatak vitamina D se može primijetiti kroz određene simptome, kao što su to peckanje u ustima i grlu, grčevi, proljev, hiperparatireoidizam, nesanica te nervoza. Stoga je bitno prakticirati zdravu prehranu te unositi hranu bogatu s ovim vitaminom. Ujedno, vitamin D možete uzimati u obliku tablete, te će vam uglavnom jedna tableta dnevno biti dovoljno za održavanje normalne razine, no uvijek pogledajte kako koji proizvođač savjetuje kod uzimanja ovih tableta.