Vitamin D – Tajna koja se čuva – Zašto je Vitamin D dobar i kako nam koristi

Vitamin D, što je i kako utječe na tijelo?

Vitamin D ili kalciferol se često naziva i vitaminom sunca. On je neophodan za normalno i zdravo funkcioniranje našeg organizma, i za razliku od ostalih vitamina on se može samostalno proizvesti u tijelu. Opisuje se najčešće kao vitamin koji je topiv u mastima. Unos dovoljne količine pomoći će u pravilnom rastu i razvoju kostiju i zubi, ali i u stvaranju bolje otpornosti na pojedine bolesti. Vitamin D ima isto tako i druge zdravstvene prednosti. Novija istraživanja ukazuju kako ima i antikancerogeni učinak, a potvrđeno je da može minimalizirati i rizik od pojave multiple skleroze.

Riječ je o jednom od rijetkih vitamina koji se mogu samostalno proizvesti u organizmu. Naime, ovaj vitamin nastaje uz pomoć sinteze pod utjecajem sunca. Koji su glavni izvori ovoga vitamina? Izlaganje sunčevoj svjetlosti do 20 minuta dnevno, hrana, dodaci prehrani. Kalciferol je svakako neophodan za normalno i zdravo funkcioniranje našeg organizma. Ovaj vitamin je važan za održavanje čvrstoće kostiju, za normalni udio kalcija u krvi, zdravu funkciju mišića, zdrave zube, normalnu funkciju imunološkog sustava, i za diobu stanica. Značajan je također i za održavanje funkcije te ravnoteže zdravlja našeg gastroenteralnog sustava.

Vitamin D, koji su simptomi njegovog nedostatka?

Da li se može prepoznati manjak vitamina D u organizmu? Manjak ovog vitamina utvrdit će se putem laboratorijske dijagnostike. Radi modernog načina života, dugotrajnog boravka u zatvorenom i slabog izlaganja sunčevoj svjetlosti, mnoge osobe pate od manjka navedenog vitamina. Simptomi poput umora i depresije, mišićne slabosti, problema sa spavanjem, bolovi u kostima, gubitak kose, podložnost infekcijama mogu ukazivati na manjak D vitamina. Tko pripada u rizičnu skupinu?

Danas se smatra kako do 50 % svjetske populacije pati od hipovitaminoze vitamina D, što znači da im je zdravlje ugroženo. U rizičnu skupinu pripadaju djeca, osobe koje rade u zatvorenim prostorima, stariji ljudi koji se slabo kreću, trudnice, dojilje, osobe s posebnim zdravstvenim stanjima. Osobe koje boluju od Crohnove bolesti, celijakije i cistične fibroze, bolesti jetre i bubrega također mogu patiti od manjka D vitamina. Vitamin D se iz tijela isto tako uklanja i uz korištenje određenih lijekova. Vitamin D se može nadoknaditi uz propisane doze u obliku dodataka prehrani, ali i uz konzumaciju hrane koja je bogata s navedenim vitaminom, kao i izlaganju suncu.

Vitamin D, kako nadoknaditi njegov nedostatak?

Kako bi se nadoknadio gubitak vitamina D, potrebno je jesti hranu koja je bogata tim vitaminom, izlagati se suncu ili uzimati dodatke prehrani. Vitamin D prisutan je samo u određenim namirnicama, ponajviše u masnijoj ribi. No, u trgovinama se može pronaći i hrana koja je prirodno obogaćena ovim vitaminom (žitarice, sirevi, mlijeko, jogurt). Često se preporučuje uzimanje vitamina D kao dodatak prehrani kako bi se zadovoljile dnevne potrebe. U zaključku, vitamin D mnogi nazivaju i vitaminom sunca koji je svakako neophodan za normalno funkcioniranje našeg organizma.

Njegovi nedostaci u organizmu mogu uzrokovati razne neželjene zdravstvene probleme. Radi svojeg širokog spektra djelovanja preporučuje se svakodnevna konzumacija u obliku dodataka prehrani. Dodaci prehrani, umjereno izlaganje suncu, konzumacija hrane koja sadrži D vitamin mogu pomoći u postizanju stabilne razine u tijelu. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje više boravka na otvorenome za lijepog vremena, redovitu fizičku aktivnost, pravilnu te odgovarajuću prehranu i za zimske mjesece nadomjestak D vitamina u obliku dodataka prehrani.