Vježba za kukove

Bolni kukovi - pomaže li vježba za kukove?

Bul u kukovima je neugodan osjećaj koji vas ograničava u svakodnevnom životu. Iako je ta bol češći slučaj kod starijih osoba, mladi također mogu osjetiti bolove u kukovima. Razlozi za bolne kukove su razni: od artritisa, prijeloma, burzitisa, avaskularne nekroze, prenaprezanja a u rijetkim slučajevima to može biti i znak raka. Artritis je najčešći uzrok bolova utom području, upravo među starijim osobama.

Do artritisa dolazi zbog oštećenja hrskavice zbog koje na tom području dolazi do trenja. Burzitis je pak upalno stanje malih jastučića (burze) koji imaju ulogu da štite mišiće i sprječavaju oštećenja nastala kod ponavljanih pokreta. Avaskularna nekroza s druge strane jest pojava do koje dolazi zbog smanjenog dotoka krvi u koštano tkivo koje zato počinje odumirati. Do toga može doći zbog korištenja steroida ili zbog traume. Neovisno u uzroku boli, svakako će vam koristiti za zdravlje kukova ako pronađete koja je najbolja vježba za kukove i radite ju. Vježba za kukove neka se izvodi svaka 2 do 3 dana.

Ova vježba za kukove će vam učiniti kukove jačima

Imati jake mišiće u području kukova znači da su manje šanse da kukove ozlijedite. To je zato jer će izgrađeno i veće mišićno tkivo u tom području moći podnijeti veće sile pod kojima se vaši kukovi mogu naći te stabilizirati to područje mišićnim radom bez da ista sila pređe na same kosti kukova i preoptereti ih. Da postignete veće mišiće u tom području, trebate ih vježbati. Jedna vježba za kukove je posebno korisna, ne samo za područje kukova već za manje više cijelo vaše tijelo. Radi se o jednoj od najboljih vježbi koje generalno možete napraviti za svoje zdravlje, a to je duboki široki čučanj.

Duboki čučanj ćete izvesti tako da stanete uspravno sa stopalima koja su u širini vaših ramena, s prstima okrenutim blago prema van. Leđa vam moraju biti uspravna, a mišići trupa zategnuti. U čučanj uđite tako da gurate stražnjicu i kukove prema naprijed zadržavajući težinu tijela na petama. Napravite takvih 10 ponavljanja po 4 serije bez opterećenja, a ako vam je spomenuto lagano, dodajte opterećenje. Nakon nekoliko mjeseci treninga zapazit ćete da je ova vježba za kukove učinila to područje jačim, ali i mnoge druge mišiće poput kvadricepsa, gluteusa, lože i donjeg dijela leđa.

Bočna abdukcija odlična je vježba za kukove!

Osnažiti kukove znači osnažiti vaše opće zdravlje. Kukovi imaju jako važnu funkciju u brojnim našim pokretima, neovisno jeste li profesionalni sportaš, rekreativac ili ste trenutno neaktivni. Zdravlje kukova se treba održavati, a vježba koja u tome pomaže je vježba za kukove imena bočna abdukcija. Ona ima učinak na gluteus medius, a to je mišić zaslužan za abdukciju kuka.

Ova vježba za kukove se izvodi na način da legnete bočno na način da se kukovi nalaze jedan ispred drugog. Donju nogu možete saviti da dobijete na stabilnosti, a gornju nogu stavite na otprilike 5 stupnjeva i iza prednje noge, a zatim prste gornje noge povucite prema sebi. Ispruženu nogu zatim dignite u zrak i na trenutak zadržite, pa vratite u početni položaj. Vježbu izvodite sporo i kontrolirano i pazite na disanje. Napravite 10 ponavljanja po 3 serije za svaku nogu, a kroz vrijeme ćete povećavati ponavljanja ovisno o vašem napretku i snazi.