Zašto je važan san

Zašto je važan san i zašto se moramo dobro naspavati?

San je svakako neophodan dio našeg života i veoma je važan za naše fizičko te mentalno zdravlje. Međutim, u današnje doba veliki broj ljudi ne spava dovoljno, što znači da nemaju kvalitetan san. Zašto je važan san i zašto se moramo dobro naspavati? San i spavanje omogućuju nam odmor od svijeta koji nas okružuje. San je važan kako bi stekli dovoljno odmornosti i energije za novi dan. Nažalost, većina nas ne spava dovoljno dugo i kvalitetno i to će se manifestirati u problemima poput dnevne pospanosti, loših odluka, smanjene koncentracije, slabog pamćenja, poteškoća u učenju.

Zašto je važan san? Tokom sna i spavanja dolazi do prijeko potrebnog obnavljanja depozita energije, kao i rasta te razvoja. Informacije koje smo zaprimili tijekom budnog stadija učvršćujemo za vrijeme spavanja. Osobe koje nemaju dovoljno sna tako će brže i lakše zaboravljati stečene informacije. Isto tako, kada nam nedostaje sna možemo postati veoma razdražljivi i dezorijentirani, što znači da nam je san potreba i za raspoloženje i za snalaženje.

Zašto je važan san i kako prepoznati nedostatak sna?

Mnogi često zaboravljaju razloge zašto je važan san i često odlučuju kako im je svega par sati sna dovoljno za regeneraciju. Koliko nam je sna zapravo potrebno da bi se osjećali odmorno i kvalitetno? Potrebe za snom su svakako individualne. Odraslim osobama se preporučuje da spavaju od 6 do 8 sati. Ženama je potrebno više sna nego muškarcima, stoga im se preporučuje dulje spavanje, 9 do 10 h. Međutim, moguće je spavati i do 12 sati i osjećati umor. Zašto je važan san i kako prepoznati nedostatak sna?

Nedostatak s najčešće ćemo primijetiti prema iritabilnosti, promjenama raspoloženja, padu koncentracije, smanjenoj volji. Ako kao pojedinac ne obratimo pažnju na navedene signale i ne dovedemo san u normalu, tada možemo razviti simptome kronične neispavanosti koji mogu utjecati na zdravlje. Kronična neispavanost može se prepoznati prema apatiji, usporenom govoru, oštećenjem pamćenja, nesposobnosti izvršavanja svakodnevnih zadataka, nedostatku ravnoteže. Osobe kojima nedostaje sna mogu zaspati tijekom dana i to na svega par sekundi, što može biti veoma opasno, osobito ako je osoba u prometu.

Zašto je važan san i što sve može utjecati na kvalitetu sna?

Sada kada znamo zašto je važan san, potrebno je zapitati se što sve može utjecati na kvalitetu sna? Glavni krivac je svakako stres. Stres se smatra uzrokom broj 1 zašto ne možemo zaspati i utonuti u san. Pritisak na poslu, bračni i obiteljski problemi, bolest, rokovi za izvršavanje zadataka - sve ovo mogu biti potencijalni okidači. Stres ili stresor može nestati kada problem nestane, no on isto tako može uzrokovati i ozbiljnije posljedice. Koje su posljedice nedostatka kvalitetnog sna? Debljanje, slabija moždana aktivnost, brže starenje, slabiji imunitet, povećani rizik za kardiovaskularne bolesti, povećani rizik za nastanak dijabetesa, promjene raspoloženja, depresija, sklonost raznim nesrećama, povećani krvni tlak.

Potrebno je znati zašto je važan san kako bi se znali zaštititi od ovih neželjenih pojava. Da li postoje načini kako ostvariti kvalitetan san? Savjeti za kvalitetan san su: Idite na spavanje svaki dan u isto vrijeme, vježbajte tokom dana barem 45 minuta, prije spavanja nemojte konzumirati kofein ili nikotin, imajte određeni ritual prije spavanja (npr. ležanje u opuštajućoj kupki), nemojte ići u krevet dok vam se ne spava, izbjegavajte ekrane barem sat vremena prije spavanja.